9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12).
Фото 12. Укрепление шеи:
Резко поворачиваем голову из стороны в сторону.
Упражнение«Б»: встаньте прямо, сделайте резкое движение головой сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться верхней части груди. Дышать нормально. Упражнение сделать десять раз (фото 13).
Фото 13 Укрепление шеи:
Резко опускаем и запрокидываем голову. .
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)
4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти) Исходное положение: принять то же положение, что и при выполнении предыдущего упражнения, но только вместо того, чтобы наклонять голову назад, надо держать ее в обычном положении, сосредоточив взгляд в точке, отстоящей от
5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)
5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта) Исходное положение:спина прямая, ноги вместе, глаза закрыты. Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке.Упражнение: согласно йоговскому учению, центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12). Фото 12. Укрепление шеи:Резко
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его.
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей) Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19). Фото 19. Укрепление локтей:Сжимаем кулаки.Упражнение«А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч,
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук) Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом.
16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук) 16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.Упражнение«А»: вдохните через нос и задержите дыхание.
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук) Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.Упражнение«А»: кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от
25. Удара-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц живота).
25. Удара-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц живота). Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, шею вытянуть приблизительно на 2 см выше нормального положения.Упражнение:вдыхая быстро и глубоко через нос методом «кузнечных мехов», выпячивайте живот, выдыхая
26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота).
26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота). Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе. Запрокиньте голову назад так далеко, как только можете.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте быстро методом «кузнечных мехов», одновременно выпячивая и втягивая верхнюю часть
37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины)
37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63). Фото 63. Укрепление поясницы:Вытягиваем руки в стороны.Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер)
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, выбросьте руки вверх и одновременно подпрыгните, соединив ступни ног, приземлитесь на пальцы, расставив ноги. Выдыхая, опустите руки вниз и,
43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер)
43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер) Исходное положение«А»: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, присядьте, постепенно сгибая колени и держа руки впереди перед собой параллельно полу. Приседание закончить в тот момент, когда бедра будут
44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)
44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: резким движением колена поднимите одну ногу вперед, а затем так же резко отведите назад и снова повторите, сохраняя верхнюю часть туловища в прямом положении. После
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр) Исходное положение: ноги вместе, ладони рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.Упражнение: выдыхая через нос, приседайте и при этом держите руки вытянутыми вперед параллельно полу. Опирайтесь на пол всей ступней, а колени плотно
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног) Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе, туловище расслабленное, руки разведены в стороны.Упражнение: держа носки ног вместе, перенесите вес всего тела на кончики пальцев и слегка присядьте. Попытайтесь