Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге
Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге
Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное яблоко в различных направлениях.
Между каждым видом движений давайте глазам и разуму отдохнуть с помощью пальминга. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга — создание признаков нормального зрения.
Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально!
Следует подчеркнуть, что в движениях глаз главное не то, насколько далеко в каждом направлении они могут двигаться, а то, как далеко они могут двигаться без напряжения. Амплитуда движений будет увеличиваться по мере того, как напряжение в глазных мышцах будет уменьшаться.
Начните с упражнения III, «Прогрессивная релаксация», чтобы создать расслабленное состояние разума, оптимальное для этих упражнений.
После того, как вы дойдете до кожи головы, и перед тем, как начнете обратный отсчет для возвращения к реальности, проведите пальминг, представляя, как поле зрения становится все более черным.
— Уберите ладони и откройте глаза.
— Не двигая головой, поднимите глаза вверх и опустите вниз пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.
— Оставляя голову неподвижной, совершите движения глазами из стороны в сторону пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Уберите ладони и откройте глаза.
— Совершите движения глазами по диагонали в одном направлении пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.
— Совершите движения глазами по диагонали в другом направлении пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Уберите ладони и откройте глаза.
— Опишите глазами верхний полукруг — слева направо и в обратном направлении — пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Уберите ладони и откройте глаза.
— Опишите глазами нижний полукруг — слева направо — пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Уберите ладони и откройте глаза.
— Опишите глазами полный круг пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Уберите ладони и откройте глаза.
— Опишите глазами полный круг в обратном направлении пять раз.
— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.
— Проведите обратный отсчет, как в упражнении III, «Прогрессивная релаксация», и верните свое внимание назад в помещение.
Выполняйте это упражнение раз в день до тех пор, пока зрение не станет ясным.
Упражнения по хатха-йоге позволяют постепенно избавиться от напряжений в глазных мышцах и сознании. Со временем у глазного яблока проявится естественное стремление восстановить свою природную форму, и ясность вернется.
В дополнение к этому релаксационные методики сделают вашу жизнь более легкой и приятной, а также поспособствуют восстановлению ясности зрения на многих уровнях.
ВАРИАНТ
Некоторые люди предпочитают этот вариант упражнений для глаз, когда взгляд удерживается в определенной точке на стене, а голова двигается в разных направлениях, вверх-вниз, из стороны в сторону и т. д.
Выполняя упражнения таким способом, вы одновременно тренируете мышцы шеи, возвращая им гибкость и снимая любые напряжения, которые в них существуют.
Независимо от выбранного варианта, упражнения для глаз всегда выполняются в расслабленном состоянии разума.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение 3. Собирание ци и прояснение глаз
Упражнение 3. Собирание ци и прояснение глаз Методика выполнения: встать прямо, ноги на ширине плеч (рис. 13, а). Совершая руками вращение вовнутрь (рис. 13, б, в), дойти до положения перед грудью – пасти тигров обращены друг к другу (рис. 13, г). Рис. 13. Рис. 13 (окончание).Большие
Упражнение 4. Собирание ци и пронзание глаз
Упражнение 4. Собирание ци и пронзание глаз Методика выполнения: ноги на ширине плеч, руки перед телом, повернуты ладонями внутрь (рис. 17, а). Большие пальцы рук скользят по телу вдоль канала чун-мяо до точки шань-чжун (рис. 17, б), затем продолжают движение до области перед
Упражнение 5. «Небесный глаз»
Упражнение 5. «Небесный глаз» Методика выполнения: средний палец правой руки приложить к точке тянь-му (рис. 31) и мягко нажать на нее 99 раз, затем средним пальцем 19 раз надавить на точку чжун-син и 20 раз выдохнуть ци в глаза из обеих рук, тем самым достигнув выраженного
6.7. Программа проведение занятий по Хатха-йоге
6.7. Программа проведение занятий по Хатха-йоге Представленные ниже методики являются вариантом проведения занятий. Они могут изменяться в зависимости от подготовленности группы и других факторов, связанных с индивидуальными особенностями детей в группе. 1-й месяц 1
1. Упражнение на фокусировку глаз
1. Упражнение на фокусировку глаз • Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.• Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас
2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз
2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз • Перед выполнением упражнения снимите очки!• Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.• Однако в отличие от
Упражнение «открывание глаз»
Упражнение «открывание глаз» Если ваши веки тяжело нависают над глазами, если вы часто хмуритесь и морщите лоб, то это упражнение для вас. Оно развивает верхнюю часть круговой мышцы.Положите безымянные пальцы на начало роста бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы
Упражнение «Движения глаз по линиям»
Упражнение «Движения глаз по линиям» Внимание! При выполнении движений глазами задерживайте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 с. Во время движений старайтесь почувствовать растяжение глазных мышц, однако не допускайте чрезмерных усилий и напряжения при перемещении
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем» 1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.2. Вытяните правую руку вперед, сжав в кулак все пальцы, за исключением указательного. Зафиксируйте взгляд на нем.3. Медленно приближайте палец к кончику
Упражнение «Наполнение глаз теплом»
Упражнение «Наполнение глаз теплом» 1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Закройте глаза.2. Положите чуть согнутые ладони на глазницы так, чтобы они не касались глазных яблок, а центр каждой ладони совпадал с центром зрачка.3. Почувствуйте, что тепло
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз» Многие философские течения сходятся в том, что когда мы смотрим на мир широко открытыми глазами, границы нашего сознания расширяются. Это упражнение, помимо отучения глаз от привычки щуриться, активизирует клетки головного
Упражнение для глаз 1: Египетская техника черной точки (упражнение для мышц глаз)
Упражнение для глаз 1: Египетская техника черной точки (упражнение для мышц глаз) Египетская техника черной точки представляет собой серию эффективных упражнений, предназначенных для комплексного решения проблем со зрением.Сначала на белом листе нарисуйте черными
Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски,
Упражнение для глаз 3: Йогические упражнения для развития аккомодативной способности глаз (для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Упражнение для глаз 3: Йогические упражнения для развития аккомодативной способности глаз (для улучшения зрения вдаль и вблизи) Современная наука считает, что мышцы, отвечающие за аккомодацию глаз, с возрастом неизбежно слабеют. Однако это не совсем так. Аккомодационные
Упражнение для глаз 8: Тибетская методика развития периферийного зрения
Упражнение для глаз 8: Тибетская методика развития периферийного зрения Какую роль в нашей жизни играет периферийное зрение? Мы используем его, когда едем в машине, сидя за рулем, идем по улице, работаем, занимаемся спортом или домашними делами. В действительности, если бы
Упражнение для глаз 9: Йогические техники Пальминга (всегда заканчивайте упражнения для глаз Пальмингом)
Упражнение для глаз 9: Йогические техники Пальминга (всегда заканчивайте упражнения для глаз Пальмингом) До того как Пальминг был вновь открыт доктором Бейтсом в начале прошлого века, его на протяжении не одной тысячи лет практиковали индийские йоги и китайские даосы.