19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.

Упражнение«А»: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий (фото 35 и 36).

Фото 35. Укрепление ладоней:

Выгибаем кисти вверх, растопырив пальцы как можно шире.

Фото 36. Укрепление ладоней:

Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.

Упражнение«Б»: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны, согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий (фото 37 и 38).

Фото 37. Укрепление ладоней:

Выгибаем кисти вверх, согнув руки в локтях.

Фото 38. Укрепление ладоней:

Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.