37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины)

37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63).

Фото 63. Укрепление поясницы:

Вытягиваем руки в стороны.

Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом медленно возвратитесь в нормальное положение. Затем наклоняйтесь в правую сторону. Упражнение выполнять для начала по 5 раз (фото 64).

Фото 64. Укрепление поясницы:

Наклоняемся влево и вправо, не двигая руками.

При выполнении этого упражнения обратите особое внимание на то, чтобы туловище не наклонялось ни вперед, ни назад, а только в стороны, чтобы руки не смещались ни вверх, ни вниз, а находились на уровне плеч. Выполняя это упражнение, вы должны стараться так сильно наклониться вправо и влево, чтобы кистями рук касаться икр.

Повторите это упражнение, изменив исходное положение; поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней. Упражнение проделать 5 раз.