Движение наращивает мышцы

Миллионы лет назад наши предки, охотники и собиратели, для обеспечения своей потребности в калориях рассчитывали только на окружающую природную среду. Те, кому не хватало сил одолевать пешком большие расстояния и убивать крупных и потенциально опасных животных, выбывали из игры. И даже у того, кому удавалось настичь быстроногого зверя или хватало мозгов перехитрить его, мышцам потом приходилось несладко. По закону естественного отбора выживал сильнейший – сумевший оправиться от травм, приспособиться к суровому образу жизни и произвести на свет потомство с такими же адаптированными к износу мышцами.

Зачем нам, нынешнему поколению стареющих женщин, этот скромный экскурс в эволюционную историю? Затем что мы сорвали джекпот – получили мускулатуру, способную выдержать немыслимые испытания на прочность. Но без работы она слабеет. Дело в том, что во время физической нагрузки мышцы получают микротравмы, которые и являются залогом их роста. Когда вы берете вес, его действие на ваши мышцы заставляет их расти. Без усилий, без действия никакого роста быть не может.

С годами наше тело утрачивает способность наращивать мышцы так же активно, как в молодости. Когда-то ему это ничего не стоило: каждые пару недель половина белков, составляющих ваши мышечные волокна, автоматически обновлялась. И вот наступает ваш тридцать пятый день рождения: теперь обновление все еще возможно, но стоит большего труда, поскольку мышечная ткань уже не так отзывчива на нагрузку, да и белки производятся не так быстро, как когда-то.

Тем не менее нарастить мускулы еще не поздно. Исследователи обнаружили, что процесс потери мышечной массы динамический и на него влияет выбранный вами образ жизни. Добавьте нагрузки, начните активные занятия – и вы добьетесь ее роста, сколько бы лет вам ни было.

Во время визита в Институт Бака нам удалось побеседовать с доктором Саймоном Меловом, австралийским экспертом в области фитнеса и старения; он и сам спортсмен – на видео он делает сальто в тренажерном зале (очень впечатляет, доктор Мелов!). Что впечатлило еще больше, так это снимки МРТ мышц пожилых людей. На одном из них мы увидели мышцы восьми десяти летнего мужчины, который совсем не тренировался – атрофированные, бледные, превратившиеся в мешочки с жиром. А затем нам показали МРТ восьмидесятилетнего спортсмена. Его мускулы, крепкие и красные, мало отличались от мышц молодого человека.

Регулярная физическая нагрузка и правильное питание могут обратить вспять процесс утраты мышечной массы, который сопровождает старение. Питание очень важно для ваших мышц – им нужен белок. Но тело не может хранить его подолгу, в отличие от жира (или углеводов, которые оно превращает в жир). Поскольку вы не можете полагаться на запасы белка, приходится пополнять их с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить мышцы строительными блоками, необходимыми для восстановления и роста.