Опорно-двигательная система: мышцы и кости

Как они стареют

В молодости наше тело непрерывно наращивает костную массу, но после тридцати пяти лет это уже не получается. И мы начинаем ее терять: кости становятся менее плотными и более хрупкими. В этом же возрасте начинает естественно убывать и мышечная ткань, что приводит к уменьшению силы мышц, которые уже не могут, как раньше, служить мощной поддержкой для наших ослабленных костей, и к снижению гибкости, поскольку связки и сухожилия становятся менее эластичными. А с потерей эстрогена после начала менопаузы кости слабеют еще больше, и риск переломов увеличивается дополнительно.

Как защитить мышцы и кости

Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, чтобы укрепить кости. Силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые поддерживают и защищают ваш скелет. Несмотря на то что после тридцати пяти лет мышечная масса уменьшается, вы все равно можете построить новые мышцы, – просто усилий нужно больше!

УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЙ КАРКАС

Остеопороз – возрастное заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими (Osteoporosis в переводе с латыни означает «пористость костей»). В молодости кости у нас гибкие и постоянно регенерируются. На самом деле весь наш скелет обновляется примерно каждые десять лет: клетки-остеокласты разрушают и абсорбируют старые кости, а клетки-остеобласты формируют новую костную ткань. Однако с возрастом количество остеокластов увеличивается, и распад костной ткани начинает обгонять наращивание костей, что вызывает постепенную потерю костной массы. Представьте, что вы затеяли дома ремонт, а рабочие разобрали больше несущих стен, чем возвели. После такого ремонта прочность дома явно снизится.

Разрушительная сила остеопороза резко возрастает после менопаузы, поскольку дефицит эстрогена способствует выработке остеокластов, что приводит к большей потере костной массы. У женщин риск развития остеопороза в четыре раза выше, чем у мужчин. Считается, что в основе остеопороза лежит генетический фактор, но окружающая среда тоже играет свою роль. Потере костной ткани способствуют гиподинамия, низкий уровень витамина D, плохое усвоение кальция, некоторые лекарства, курение и недостаточная мышечная масса.

При остеопорозе возрастает риск переломов. Более того, для женщин пожилого возраста случайное падение с последующей госпитализацией является основной причиной инвалидности и смертности.

У остеопороза нет симптомов. Зачастую женщины узнают о том, что у них остеопороз, только после первого перелома, но вы можете попросить своего врача назначить вам денситометрию, чтобы проверить, не находитесь ли вы в группе риска. Существует ряд способов лечения остеопороза, например прием бисфосфонатов – они помогают защитить кости путем ингибирования остеокластов. Остеопороз у женщин с низкой минеральной плотностью костной ткани также облегчает гормональная терапия.

Риск развития остеопороза можно минимизировать, пополняя недостаток витамина D и кальция и выполняя физические упражнения; в частности, силовые тренировки, которые наращивают мышцы, необходимые для защиты костей.