Да будет свет (выключен)!

В первый день Господь сказал: «Да будет свет!» – и отделил свет от тьмы (что, несомненно, помогло Ему получать достаточно сна и отдыха следующие шесть дней напряженной работы). Чтобы хорошо спать по ночам, мы должны следовать примеру Творца: минимизировать свет и максимизировать тьму. Как я писала в главе «Наука сна», свет подавляет производство мелатонина, который дает организму сигнал «отбой». Поэтому нам следует обратить внимание на то, чтобы в спальне было как можно меньше света, и превратить ее в укромное, тихое и темное место, которое само по себе будет навевать на нас сон. Национальный фонд изучения сна советует использовать тусклые лампочки для верхнего освещения спальни{693}. Матиас Баснер из Пенсильванского университета дает такой же совет: «Перед сном выключите свет в ванной и пользуйтесь светом из коридора. Свет в ванной, особенно отраженный в зеркале, обычно слишком яркий, и это подавляет выделение мелатонина. Вообще не пользуйтесь верхним освещением поздним вечером и старайтесь избегать яркого света от телевизоров, электронных книг и тому подобной техники ночью»{694}.

Предчувствуя изменения на рынке, некоторые производители лампочек, например компания Lighting Science Group Corporation во Флориде, начали выпускать лампочки, которые синхронизируются с суточными ритмами, а не нарушают их{695}. Днем предполагается использовать один тип лампочек, а вечером – другой.