Храп и брак

Одно из главных препятствий на пути к здоровому сну – громкий, ритмичный, раскачивающий кровать звук, он же храп. По оценкам экспертов, храпит треть всех взрослых{685}. И чем старше мы становимся, тем выше вероятность того, что мы тоже начнем храпеть. По данным опроса, проведенного в 2015 г. Американской академией стоматологии и сомнологии, храп партнера злит или раздражает четверть отпрошенных; 20 % даже уходили спать в другую комнату. 40 % женщин заявили, что не хотели бы встречаться с храпящим мужчиной, и 10 % людей обоего пола признались, что храп повлиял на разрыв отношений{686}.

Неожиданно Хоуп кричит в темноте, заявляя, что мой «храп» не дает ей спать, и требует, чтобы я убрался ‹…› и «ради Бога» дал ей «хоть немного покоя». От ее рыданий в мою нервную систему хлынул поток адреналина, кортизола и прочих гормонов стресса ‹…› от чего, соответственно, я тоже не могу уснуть, и лежу в кровати часами или до самого утра.

Дэвид Фостер Уоллес. Забвение{687}

Заставить человека перестать храпеть очень непросто. Пожалуй, проще будет ничего не предпринимать и попытаться уснуть. Храп вызван сужением воздушных путей, что приводит к вибрации мягких тканей гортани{688}. «Если вы храпите, процесс дыхания становится очень энергозатратным, – объясняет Сафван Бадр. – Храп, как и повышенная температура, сообщает врачу о наличии более серьезного заболевания, но не указывает, какого именно»{689}. По данным Американской ассоциации ночного апноэ, от храпа страдают 90 млн американцев, половина из которых храпит из-за обструктивного ночного апноэ{690}.

Остальным 45 млн храпящих можно дать несколько полезных советов, в том числе изменить положение тела во сне. Бадр считает, что специальные подушки и наклейки на нос, которые продаются в аптеках, практически не помогают. Он предлагает избегать алкоголя перед сном (он расслабляет мышцы гортани, и воздушные пути сложно держать открытыми всю ночь), приобрести увлажнитель воздуха (помогает, если храп связан с аллергией или заложенностью носа), а также похудеть (избыток жира на шее может сужать воздушные пути). Некоторые советы выполнить сложнее, чем другие, но все они указывают на то, что храп связан с аспектами нашей жизни, на которые мы, слава богу, способны более или менее влиять.

Если ни один из методов не помог утихомирить вашего храпуна, можно попробовать изменить свое отношение к проблеме. Как? При помощи гипноза! «Большинство людей любят спать под звуки волн, – говорит Джой Мартина, соавтор книги «Худеем во сне» (Sleep Your Fat Away). – Храп – также своего рода волны. При помощи гипноза можно внушить людям, что храп партнера погружает их в глубокий сон»{691}. Попробуйте представить, что ваш партнер – источник белого шума (только без регулятора громкости и кнопки «Выкл.»).

Кроме того, к вашим услугам затычки и шумоизолирующие наушники. Если даже это не помогает, единственный способ перестать просыпаться по ночам из-за храпа – спать отдельно. В 2014 г. журналистка The Huffington Post Ягана Ша провела на Facebook опрос среди читателей о том, как они справляются с храпом партнера{692}. Вся редакция была удивлена, узнав, сколько пар спит в разных комнатах: «Таков новый способ создать прочный и счастливый брак, – написала Пинси Кристенсен. – Пока я просыпалась посреди ночи от лосиного рева, который издавал мой дражайший супруг, я настолько не высыпалась, что у меня начались приступы тревожности и сильнейшей мигрени. Раздельный сон „последнее табу“ общества. Люди не хотят признавать проблему, потому что боятся, что другие подумают, что их брак трещит по швам». Как выразилась Джейми Греко, «не спать ночами только потому, что раздельный сон якобы приводит к разводу, – такое же суеверие, как детский страх наступить на трещину в асфальте, потому что мама умрет. ‹…› Если вам необходимо спать в одной кровати, чтобы не забыть заняться сексом, – поверьте: храп – не самая большая проблема вашего брака».

Предрассудки по поводу раздельного сна давно пора отбросить. Возможно, пришло время понять, что фраза «они спят вместе» относится только к сексу, а восстанавливаться и отдыхать лучше в отдельных кроватях.