Отдых, восстановление, результат

Профессиональные спортсмены обязательно включают психологическую подготовку в свои тренировки (например, медитацию и практики осознанности), но большинству обычных людей это кажется «странным» и «ненаучным». Вопреки множеству современных научных данных, которые были доказаны экспериментально, подтверждены расчетами, проверены другими учеными и одобрены строгим миром науки, культурная норма пока еще не меняется. Возможно, мне удастся переубедить людей, которые до сих пор не делают отличий между сном и ленью или безынициативностью, если я расскажу о том, как обстоят дела в жестком мире, который являет собой квинтэссенцию прагматичности, где всех интересует только победа и эффективность, – я имею в виду спорт высоких достижений. Для профессиональных спортсменов спорт никак не связан с духовностью, поиском баланса и даже вопросами здоровья и благосостояния. Их волнует только конечный результат. Их интересуют только рабочие методы, которые позволяют максимально использовать любой шанс на улучшение результатов, приводящий к победе.

Чтобы определить, работает ли метод, достаточно взглянуть на результат, который он дает. Для исследователей сна мир спорта – масштабный эксперимент, предоставляющий огромное количество данных для анализа.

Наиболее передовые спортивные эксперты пришли к выводу, что сон – универсальное средство, способное значительно улучшить результаты и не имеющее побочных действий. Основная его польза заключается в восстановлении. «Спортсменам требуется больше калорий, чем обычным людям. Точно так же им нужно больше сна, – сказал специалист по спортивной медицине Дэвид Гэйер. – Если во время тренировки вы выжимаете максимум из своих возможностей, вам необходимо больше времени, чтобы восстановиться»{893}. Гепард – лучший пример силы сна из мира животных{894}. Самое быстрое животное на Земле, способное за три секунды развить скорость до 112 км/ч, спит до 18 часов в сутки.

Мир спорта и фитнеса медленно признает важность сна. Люди, чьи результаты зависят от быстроты движений, активности и бодрости, крайне неохотно верят в то, что им может принести пользу бессознательное лежание в кровати. Именно по этой причине сон еще недавно считался бесполезной тратой времени, которое следовало бы потратить на тренировки и подготовку.

Среди футбольных тренеров университетских и профессиональных команд – альфа-самцов в самом мужском виде спорта – хроническое недосыпание всегда считалось частью образа жизни и профессии. Джон Груден, самый молодой главный тренер, когда-либо выигрывавший Супербоул НФЛ, в своей книге «Вы любите футбол?: Победа сердца, страсти и бессонных ночей» (Do You Love Football?!: Winning with Heart, Passion, and Not Much Sleep) приписывает свои достижения тому, что он спал не больше четырех часов в сутки. Груден хвастается, что он «один из самых старых тренеров в истории американского футбола», если «учесть все часы бодрствования»{895}. Джордж Аллен, тренер команды Washington Redskins, был одним из первых тренеров в истории НФЛ, который ночами спал в своем кабинете{896}. Он работал по 16 часов в день. Ему принадлежит знаменитая фраза «Свободное время – это пять-шесть часов ночного сна».

Похоже, оба они не понимают, насколько продешевили: они выигрывали вопреки недосыпанию, а не благодаря ему. К счастью, все больше тренеров, спортсменов и просто любителей спорта осознают, что сон – важная часть выигрышной стратегии. Вы можете быть генетическим монстром и тренироваться по 12 часов в сутки, но, пренебрегая сном, не получите максимальную выгоду от своих тренировок. И это не просто слова, это вывод, который подтверждают ученые.