Максимальный результат в любом часовом поясе

Помимо достаточного количества сна перед соревнованиями важно, чтобы время соревнований совпадало с биологическими часами спортсменов. Фанаты думают, что спортсмены выступают на домашнем поле лучше благодаря поддержке болельщиков и близких. Но на самом деле часто причиной проигрыша на чужом стадионе являются сбитые внутренние часы спортсменов. Сколько бы часов они ни проспали перед игрой, перелет может свести на нет любое преимущество.

Эта проблема является одним из предметов исследования Криса Уинтера{928}. Сомнологи полагают, что человеку требуется около 24 часов, чтобы синхронизироваться с местным временем после смены часового пояса. Уинтер и его коллеги решили проверить это утверждение. Они проанализировали результат всех игр Главной лиги бейсбола за последние десять сезонов (это более 24 000 игр) и оценили, насколько сильно джетлаг повлиял на каждую из команд. Используя эти данные, они смогли спрогнозировать, по их собственному выражению, «величину и направление циркадианного преимущества». Уинтер объяснил мне это так: «По сути, мы доказали то, что давно было известно профессионалам. ‹…› После авиаперелета команда играет хуже!»{929}

Его вывод подтверждает исследование, проведенное Университетом Вандербильта. Исследователи наблюдали за тридцатью командами Главной лиги бейсбола в течение всего сезона. С апреля по сентябрь «дисциплинированность на пластине» – способность бэттера понять, стоит ли отбивать питч, – снизилась. Для тех, кто, как и я, не особо разбирается в бейсболе, поясню: чем больше уставали игроки, тем чаще они пытались отбивать неудачные мячи. «Это вызвано усталостью, которая накапливается в течение игрового сезона из-за частых поездок и редких выходных» – к такому выводу пришел автор исследования Скотт Катчер. Что-то вроде накопленного джетлага. Катчер добавляет: «Команда, которая знает об этой проблеме и предпринимает меры замедлить или повернуть вспять снижение эффективности при помощи различных методов борьбы с усталостью, ‹…› может получить значительное конкурентное преимущество».{930}

Уинтер также работал с San Francisco Giants и их главным тренером Дейвом Грешнером с 2009 г.{931} Совместно они составили расписание выездных игр команды таким образом, чтобы минимизировать нарушение режима сна. Иногда игроки оставались в отеле на ночь после игры вместо того, чтобы сразу же мчаться домой и приезжать рано утром. «Наша цель состоит в том, чтобы создать такую ситуацию, в которой их мозг думает, что игра начинается в 16:00, в каком часовом поясе они бы ни находились, – объяснил Уинтер. – Мы выяснили, что именно в это время игроки показывают максимальный результат». Пик физической формы и минимальная травмоопасность наблюдаются между 15:00 и 18:00, по данным Майкла Смоленски, главного хронобиолога{932}. (Кстати, это мое самое любимое название профессии среди всех ученых, изучающих сон, которых я встречала. Вообще, это просто непаханое поле. Как насчет дремотолога? Может быть, сомнусист? Супергерой по имени Сиестор, который помогает людям уснуть БДГ-сном? Можно снять целую франшизу.) С тех пор как Уинтер стал консультантом San Francisco Giants, они трижды выиграли на чемпионате США: в 2010, 2012 и 2014 гг.{933}

Бейсбольный клуб Seattle Mariners использует высокие технологии, чтобы решить проблему далеких авиаперелетов{934}. Очевидно, что у команды из Сиэтла географическое положение менее выгодно. В 2013 г. команда налетала около 84 000 км на выездные игры, в то время как White Sox из Чикаго – в два раза меньше, «всего» 37 000 км. В 2014 г. игроки Seattle Mariners начали носить Readibands, устройства для мониторинга сна, разработанные местной компанией Fatigue Science{935}. Readibands отслеживают ритмы сна и сравнивают эти данные с игровой статистикой{936}. Тренерский состав учитывает полученные данные, когда составляет расписание гостевых игр.

В 2015 г. исследователи Бирмингемского университета в Великобритании изучали связь между естественными ритмами спортсменов («внутренними часами»), их относительной результативностью и временем суток{937}. Испытуемые были разделены на три группы: жаворонки, совы и все остальные – в зависимости от того, в какое время суток они показывали лучший результат. Если тест проходил в наименее подходящее время (то есть для сов – утром, и т. д.), спад результативности составлял до 26 %. «Если вы лучше выступаете утром, а игра выпадает на вечер, – вы будете не на высоте. Вам нужно изменить свой режим сна», – сказал автор исследования Роланд Брандштеттер{938}. Используя эти открытия, Брандштеттер проводит специальные консультации по так называемому циркадианному коучингу для спортсменов.

Для спортсменов сон важен не только для достижения высоких результатов, но и для того, чтобы выступать достаточно долго. Бейсболисты Большой лиги, которые мало отдыхают, покидают большой спорт в два раза чаще, чем их товарищи по команде, отдыхающие достаточно{939}. «Игроки, которые хотят сделать продолжительную стабильную карьеру, должны знать, что пренебрежение режимом сна – путь в никуда», – говорит Уинтер{940}.