Подведем итог

Когда лучше всего бывать на солнце:

• До 8 утра: в первые несколько часов после восхода солнечный свет богат полезными инфракрасными лучами и беден ультрафиолетовыми; используйте утреннее солнце для облегчения мышечных и суставных болей.

• Между 8 и 10 утра: в это время усиливаются лучи ультрафиолета-A, становясь опаснее, так что если вы живете недалеко от экватора и/или у вас светлая кожа, старайтесь не бывать на солнце слишком долго.

• Между 10 и 16 часами: в это время к работе приступают лучи ультрафиолета-B, вызывая солнечные ожоги, но при этом и активируя производство витамина D в организме. Чтобы тело вырабатывало достаточно витамина D, ему нужно не менее 10 минут непосредственного контакта кожи с солнечным светом в южных странах и не менее 20 минут – в северных. В любом случае устойчивость к ультрафиолетовым лучам нужно нарабатывать постепенно, чтобы не повредить кожу и не загореть. Как только кожа начнет краснеть, немедленно идите в тень.

• После 16 часов: ультрафиолетовые лучи становятся уже не такими сильными, но вы все равно должны быть осторожны и не проводить на солнце слишком много времени. Будьте внимательны, чтобы не допустить повреждений кожи.

Солнцезащитные кремы:

• Используйте их только в случае, если не можете избежать длительного пребывания на солнце или в ситуациях, когда солнечные лучи отражаются в вашу сторону, например в воде или на песчаном пляже.

• Используйте солнцезащитный крем широкого спектра, отражающий лучи и УФ-A, и УФ-B.

• Избегайте токсичных ингредиентов.

• Не плавайте в море, если пользуетесь кремом с диоксидом титана или оксидом цинка: эти вещества вредны для морской живности.

• Не пользуйтесь соляриями, особенно с лучами ультрафиолета-A.