«Сжатие грудной клетки»

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. СЖАТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ:

Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину (фото 7.7, в).

Фото 7.7, в. Очистка дыхания в юй-цзя

Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос.

Еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.

И еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.

То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.

5. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

6. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.