«Горизонтальные махи руками»

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: «в стороны – накрест на себя». В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам (фото 7.7, а). Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.

Фото 7.7, а. Очистка дыхания в юй-цзя

5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.