«Вертикальные махи руками»

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания производим махи руками вверх-вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а «вперед – вверх» и «вперед – вниз» (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).

5. ВЫДОХ, как в предыдущих упражнениях.