Фаза IV, тренировка 2

А1 Жим гантели от плеча

8 повторений

А2 Становая тяга со штангой

6 повторений

А3 Тяга штанги к животу

8 повторений

А4 Подъем ног в висе

10 повторений

Упражнения А1—А4 выполняются циклом, перерыв на отдых между ними не должен превышать 30 секунд. Выполните 5 циклов, отдыхайте по 3 минуты между ними.

В Махи руками с гимнастической гирей

30–45 секунд

Выполните 3 подхода по 30-45 секунд каждый, отдыхая 2 минуты между ними. После последнего подхода отдохните 2 минуты и перейдите к циклу С.

С1 Отжимания от пола

12–15 повторений

С2 Приседания с прыжком

10 повторений

С3 Планка

30 секунд

Упражнения С1—СЗ выполняются попеременно, отдых между ними не должен превышать 15 секунд. Выполните 2 цикла, отдыхая по 15 секунд между упражнениями и по 30 секунд между подходами.