11 способов развития сексуальности

Мы не будем объяснять, как стать суперлюбовником. Оставим это для других. Наша задача – помочь решить проблемы, которые убивают сексуальное влечение и лишают уверенности в себе. Мы обозначим, что разрушает гормональный баланс и лишает способности вести ту половую жизнь, какую вы хотите. И помните, что качество последней не должно ухудшаться с возрастом.

Попрощайтесь с пивным брюхом

Мы не имеем ничего против людей с избыточным весом. Однако те, кому не нравится, как они выглядят, меньше занимаются сексом. Это связано с психологическими и когнитивными проблемами. Если вы не чувствуете себя привлекательными, то возникает стресс, а значит, снижается половое влечение. Вы меньше занимаетесь сексом и не пытаетесь привлечь партнера. Это опасно и для организма, и для отношений.

Все это время лишний жир поднимает гормональную бурю, которая снижает ваше либидо. По данным исследования, опубликованным в журнале «Endocrinology», чем больше жира вы носите на себе, тем ниже производство тестостерона. То есть гены, контролирующие уровень тестостерона, отвечают и за жировые отложения. Тестостерон и жир связаны самым непосредственным образом, и, следовательно, чем больше у вас жира, тем меньше тестостерона. Чем меньше тестостерона, тем ниже либидо. А с увеличением объема жировых отложений растет уровень эстрогена в организме. Испанские ученые утверждают, что, как только уровень эстрогена становится слишком высоким, вы можете попрощаться со счастливой сексуальной жизнью.

Занимайтесь с большим весом отягощений

Как вы знаете, мы профессионалы в мире фитнеса. Так что самое время напомнить вам, что наш профессиональный статус не означает, что мы только и знаем, как наращивать мышцы и сжигать жир. Мы также понимаем, как занятия силовыми упражнениями могут полностью изменить вашу физиологию, чтобы вы смогли функционировать, как совершенно иной человек. Поэтому, пожалуйста, поверьте нам, когда мы говорим следующее: занятия силовыми упражнениями улучшат качество сексуальной жизни. Это непременно произойдет.

Занятия силовыми упражнениями увеличивают уровень гормона роста и тестостерона, причем значительно. Финские ученые обнаружили, что у мужчин, которые регулярно занимались силовыми упражнениями со свободными отягощениями (такими как гантели и штанги), уровень тестостерона увеличился до 49 процентов. И это напрямую влекло повышение сексуальной активности.

Так что силовые упражнения с железом определенно повышают либидо. Но не думайте, что они спасут вашу половую жизнь.

Большинство мужчин (и врачей) на протяжении десятилетий полагали, что с возрастом сексуальная активность снижается естественным образом. В конце концов, и вы уже знаете, что уровни гормона роста и тестостерона начинают падать после 30 лет. Именно поэтому ваша эрекция становится «мягкой». Некоторые исследования показывают, что в действительности не старение снижает уровень тестостерона, а дефицит физической активности. Австралийские ученые недавно обнаружили, что падение уровня тестостерона коррелирует не с возрастом, а с поведением, в частности таким, как переедание (и, как следствие, ожирение), малоподвижность и курение.

Это значит, что образ жизни, вызывающий ухудшение состояния здоровья, также разрушает половую жизнь. В результате обнаруживаются резистентность к инсулину, лишний жир, рост уровня кортизола. Поскольку большинство людей с возрастом становятся менее активными физически, у них падает уровень тестостерона и снижаются сексуальные аппетиты. Но, если вы продолжите вести активный образ жизни, снижения тестостерона в возрасте от 40 до 80 лет можно почти полностью избежать. Это дополнительный довод в пользу того, чтобы заняться силовыми упражнениями, позволяющими оставаться сильными во всех отношениях.

Ешьте больше жиров

Итак, вы уже знаете, что потребление жиров в больших количествах вовсе не является причиной ожирения, как думают многие. Чтобы сжигать телесный жир, вам нужно есть пищевой. Жир необходим для того, чтобы наращивать мышечную массу. Но и это еще не все. Кроме того, жир нужен для качественного секса. Он играет большую роль в регуляции всех половых гормонов. Британские ученые обнаружили, что продуктивность спермы зависит от содержания в организме полиненасыщенных жиров. Их вы можете получить с жирной рыбой (лосось, форель) или рыбьим жиром. Жиры также нормализуют циркуляцию крови. Возможно, вы не знаете, но эрекция зависит от кровотока, а это означает, что без полезных жиров может происходить образование тромбов в артериях, что негативно скажется на вашем сексуальном здоровье.

Хотите еще доказательств? По данным «Journal of Endocrinology» и «American Journal of Clinical Nutrition», у вегетарианцев – тех людей, которые, как правило, получают с пищей меньше жиров, – наблюдается более низкий уровень тестостерона по сравнению с теми, кто потребляет больше жиров. Налицо причинно-следственная связь между потреблением жира и улучшением половой функции.

Предупреждение: сделайте все возможное, чтобы исключить из питания трансжиры. Они могут ухудшить качество спермы. Именно трансжиры являются причиной того, почему пищевые жиры имеют такую плохую репутацию. Эти искусственные жиры способны вызывать практически любые болезни, и если вы будете их потреблять, то отрастите брюхо быстрее, чем успеете произнести слово «пончики». Трансжиры содержатся во многих продуктах с высокой степенью переработки, таких как пирожные, жареный картофель, чипсы и булочки.

Итог: пищевые жиры не сделают вас жирными. Но неправильный тип жира действительно может нанести ущерб вашему здоровью.

Ешьте меньше сои

По большому счету, вы должны прекратить потреблять любые соевые продукты. Нас не волнует, вегетарианец вы или владелец фермы по производству сои. Этот продукт не полезен для мужчин. И это не только наше мнение. Блестящие умы Гарварда обнаружили зависимость между низким качеством спермы и эректильной дисфункцией, с одной стороны, и количеством сои в рационе мужчины – с другой.

Соевые продукты полезны для женщин (если потреблять их умеренно), поскольку способствуют производству эстрогена. Но, как мы уже говорили, увеличение уровня эстрогена у мужчин вызывает снижение полового влечения.

Исключить сою из рациона оказывается непросто, поскольку она используется в большом количестве продуктов, которые вы, вероятно, считаете безвредными, в том числе в белковых порошках и батончиках, а также многих зерновых продуктах. Вегетарианцы, как правило, активно включают сою в свой рацион, что может быть еще одной причиной (помимо незначительного потребления жиров), почему у них наблюдается низкий уровень тестостерона.

Избегайте этой опасной культуры, для чего следует тщательно проверять состав продуктов, чтобы случайно не забросить в организм вещество, которое медленно, но верно превратит вас в подобие женщины.

Правильно употребляйте алкоголь и поменьше пива

Дни, которые мы называем «праздник желудка», являются важной частью нашего фитнес-плана. Один из наших любимых способов «оторваться» – «сумасшедшее воскресенье». Что может быть лучше, чем насладиться игрой НФЛ, приправив ее пиццей, пивом и жареными куриными крылышками? Мы не можем придумать лучшего способа обожраться, но при этом не потолстеть.

Но в этой формуле есть один элемент, с которым следует быть осторожным. Это пиво. Именно пиво, а не пицца или крылышки. Если на то пошло, нас не слишком заботят пирожки с сыром, яблочный пирог или даже пончики с мороженым. Нас беспокоит пиво. И это потому, что алкоголь оказывает негативное влияние на уровень тестостерона. В частности, голландские ученые обнаружили, что регулярное употребление алкогольных напитков может снизить уровень тестостерона почти на 10 процентов и что это падение ослабляет либидо.

Мы даже не говорим о злоупотреблении алкоголем. Ученые обнаружили, что падение уровня тестостерона происходит уже через 3 недели употребления спиртных напитков. Алкоголь легко окисляется в организме. Не вдаваясь в тонкости, скажем, что окислительный стресс вреден для половой жизни. Он может привести к повреждению ДНК спермы и уменьшить число сперматозоидов, что ухудшит репродуктивную способность.

Кроме того, алкоголь, продлевая время полового сношения, неизбежно уменьшает чувствительность и удовольствие от секса. А если секс не приносит вам удовольствия, то непонятно, зачем вы им занимаетесь.

Речь не о том, чтобы бросить пить, а о том, чтобы пить меньше. Кроме того, желательно отказаться от пива (за исключением воскресного футбола).

Если вы хотите снять стресс после долгого рабочего дня, выпейте лучше 1-2 стакана вина.

Поставьте будильник на час раньше

Поднимите руку, если когда-либо ваше утро начиналось с эрекцией.

Окей, в этом мы одинаковы. Но вот что нужно знать в этой связи: вы должны полюбить утренний секс. Нас не волнует, что вы устали или партнер не хочет секса утром. Ваш уровень тестостерона на пике именно по утрам. Вот почему ваш половой член просыпается с большей энергией, чем после пачки виагры. И что происходит, когда вы занимаетесь сексом? Вы испытываете благотворный прилив тестостерона.

Вы должны относиться к своему телу как тренер. А хороший тренер для достижения успеха создает наилучшие условия для своей команды. Подобно тому как вы должны найти идеальное время и частоту приема пищи, вам также нужно заниматься сексом, когда организм готов к этому.

Если вы заметили, что стали реже заниматься сексом, самым простым решением будет просто поставить свой будильник на час раньше. (Но не жертвуйте продолжительностью сна; ложитесь спать тоже на час раньше.) Большинство людей не занимаются сексом по утрам, потому что на это нет времени. И большинство людей не занимаются сексом по ночам, потому что им хочется спать. Установив будильник на час раньше, вы решите обе проблемы и сможете воспользоваться самым приятным способом установить гормональный баланс.

Ешьте меньше сахара (или больше, но в нужное время)

Сахар следует употреблять правильно. Даже небольшое количество этого продукта может дорого обойтись вашему здоровью. Так что помните: все хорошо в меру.

Для нас умеренность, как правило, означает один день в неделю, когда можно позволить себе обычный сахар. В остальное время лучше ограничить его потребление. Он вреден и способствует набору лишнего веса. Кроме того, избыточное потребление сахара может также негативно сказаться на сексуальной жизни. Исследование, результаты которого опубликованы в «Journal of Sexual Medicine», выявило, что нормальный уровень сахара в крови улучшает сексуальное здоровье. Под последним имеется в виду нормальное половое влечение и отсутствие эректильной дисфункции.

Кроме того, избыточное потребление сахара увеличивает резистентность к инсулину. Как вы знаете, она не приносит ничего хорошего. В дополнение ко всем негативным эффектам, которые мы уже описали, резистентность к инсулину ухудшает интенсивность кровотока в связи с накоплением холестериновых бляшек на стенках артерий. А это чревато ослаблением эрекции и проблемами с органами таза.

Говоря о полезном сахаре, можно еще раз упомянуть фрукты. Однако важно следить за потреблением скрытого сахара в упакованных пищевых продуктах, а также с осторожностью относиться к сухофруктам или фруктовым сокам. В избытке они также вредны. Мы рекомендуем сухофрукты или соки не чаще 1-2 раз в неделю, и только по порции за раз, поскольку даже один стакан сока в день может повысить уровень сахара в крови.

Смотрите меньше порно

Не следует делать просмотр эротики основным хобби. По данным исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Psychology Today», просмотр порно может привести к нейрохимическим изменениям, которые снижают способность испытывать сексуальное возбуждение естественным путем.

Это явление объясняется прежде всего действием допамина. Этот нейромедиатор отвечает за способность ощущать и переживать удовольствие. Неудивительно, что просмотр порно вызывает бурный всплеск допамина. И это, в общем, неплохо. Плохо, когда вы постоянно или часто стимулируете всплеск допамина путем просмотра порно. Как в случае с любым химическим веществом, вы становитесь резистентными к допамину. А это означает, что снижается ваша способность испытывать сексуальное возбуждение естественным путем.

Эта ситуация очень опасна. Частый просмотр порно может снизить вашу способность к формированию интимных отношений, и регулярный секс больше не будет приносить удовольствие. Затем последует полный отказ от обычного секса и начнутся поиски все более диковинных форм порнографии, которые способны вызвать всплеск допамина и половое возбуждение.

Короче, мы вас предупредили. И как говорится в конце каждой серии «Солдат Джо: Бросок кобры», «знание – это половина победы».

Проверяйте назначенные лекарственные средства

Существует причина, объясняющая, почему депрессия является одним из самых больших препятствий на пути к сексуальному удовлетворению. Когда вы впадаете в депрессию, возникает опасная уловка-22, мешающая найти свой путь из тьмы к свету и счастью. Если у вас диагностирована депрессия, вам назначают препараты, наиболее эффективные из которых являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (SSRI). Эти препараты увеличивают количество серотонина, еще одного нейромедиатора, вызывающего ощущение удовольствия и радости. С химической точки зрения у вас практически нет выбора, кроме как почувствовать себя лучше. Однако в этом деле имеется одна загвоздка – SSRI негативным образом влияет на получение полового удовлетворения. Некоторые ситуации настолько серьезны, что, как показывают исследования, SSRI подавляют даже способность к оргазму. В свою очередь, это заставляет вас чувствовать себя плохо и может усугубить симптомы депрессии, даже когда вы принимаете лекарственное средство, которое, как предполагается, должно сделать вас счастливее.

К сожалению, не существует простого выхода из этой ситуации. Вы должны экспериментировать на личном опыте. Ученые предлагают начинать с низкой дозировки, чтобы оценить, улучшаются ли ваши симптомы депрессии без каких-либо негативных последствий для половой сферы. Но, если половое влечение и удовольствие от секса исчезают, возможно, следует поискать другое медицинское решение проблемы депрессии.

Спите больше

Начинаете ли вы замечать тему, проходящую красной нитью через всю книгу? Продолжительность сна невероятно важна для мужчины, поскольку отражается и на половой жизни. Человек должен спать не менее 5 часов, говорят ученые из Чикагского университета. Помните, что ваша цель – спать не менее 6 часов. Но, когда на сон отводится менее 5 часов, ждите последствий. Всего через неделю уровень тестостерона упадет до отметки, характерной для мужчин, которые старше вас на 15 лет. И это серьезно, если учесть, что тестостерон, как показывают исследования, падает на 1 процент каждый год после того, как вам стукнуло 30 лет. Мужчины, участвовавшие в исследовании, сообщали, что снижение качества сна привело к ухудшению самочувствия, уменьшению сексуального удовлетворения и влечения.

Шесть часов сна – не бог весть какое требование. Проблемы со сном? Предлагаем несколько рецептов, которые могут помочь.

1. Снизьте температуру в спальне. Это поможет заснуть.

2. Ешьте больше углеводов перед сном. Мы уже рассказывали, что есть углеводы на ночь полезно для организма и эффективных тренировок, но, оказывается, они также помогают отойти ко сну. Мы еще расскажем, сколько нужно съесть перед сном, но в целом углеводистые продукты следует разделять на 2 приема пищи: после тренировки и перед сном. Если вы тренируетесь поздно вечером, приготовьтесь к вечеринке с углеводами!

3. Ешьте белки перед сном. Когда вы забрасываете в желудок углеводы, не забудьте также о некотором количестве белка. Это может быть куриная грудка или просто большая ложка белкового порошка. Белок содержит аминокислоты, в том числе L-триптофан. Если вы любите телесериал «Сайнфелд», то знаете, что имеется некий секретный соус к индюшке, который вызывает сонливость после еды. Ваш мозг использует триптофан для производства мелатонина и серотонина. Оба эти гормона улучшают качество сна.

4. Устраивайте «праздник желудка». Именно так. Существует еще одна причина, почему порой следует отрываться по полной программе, – низкий уровень лептина может снизить качество сна. Съев много углеводов, вы поднимете уровень лептина и улучшите качество сна.

5. Спите в темной комнате. Это может показаться очевидным, но цикл сна зависит от суточных ритмов. Когда светло, организм знает, что ему следует бодрствовать, а когда темно, вас начинает одолевать сонливость. Освещение снижает производство мелатонина, что делает засыпание более проблематичным.

6. Откажитесь от кофеина перед сном. Еще одна прописная истина. Даже если вы не ощущаете, что кофеин влияет на вас, он тем не менее остается нейростимулятором. Поскольку период полураспада кофеина может быть достаточно продолжительным, мы рекомендуем избегать его после 16:00.

Чаще отдыхайте

Мы уже объяснили, что стресс нарушает гормональный баланс и влияет на сексуальное влечение. И хотя было бы здорово жить без стрессов, быстро организовать такую жизнь не получится. Поэтому, пока вы только учитесь избегать стрессов, самое простое решение – взять отпуск.

Исследование, длившееся 9 лет, показало, что отпуск является одним из лучших способов борьбы со стрессом. Это средство воздействует настолько мощно, что у мужчин, которые время от времени берут отпуск, наблюдается более низкий уровень кортизола, а также на 30 процентов снижается вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Секрет эффективного отдыха – не его продолжительность, а частота. Нужно помнить, что, если вы много тренируетесь и работаете, время от времени необходимо устраивать себе профилактический ремонт, чтобы продолжать функционировать на высоком уровне. В этом смысле организм ничем не отличается от автомобиля: если ездить на нем постоянно и только раз в год проходить сервисное обслуживание, то он выйдет из строя раньше, чем вам хотелось бы.

Мы знаем, что зачастую полноценный отпуск – непозволительная роскошь, но отдых может иметь разные формы. И поскольку цена не должна быть ограничивающим фактором, мы рекомендуем отпуск в стиле Альфы. Отправьтесь в поход с палаткой, пешком или на байдарках. Идея состоит в том, чтобы отключиться, забыть о заботах и заняться какой-нибудь физической деятельностью. (Запишите себе дополнительные очки, если по ходу вы подтягиваетесь на деревьях.) Договоритесь с другом и уйдите из города на все выходные. Вы будете поражены тем, как эффективно этот подход устраняет стресс. Пара дней отдыха несколько раз в году сделает вас буквально другим человеком и поможет прожить дольше.