Расчет норм питательных макроэлементов

Белки

И на этой фазе программы потребление белка находится в прямой зависимости от вашей безжировой массы тела. Поэтому теперь вы будете получать больше белка, чем прежде.

Расчет уровня потребления белка проводится следующим образом.

• Тренировочные дни: 3 грамма белка на 1 килограмм БМТ.

• Дни без тренировок: 2,5 грамма белка на 1 килограмм БМТ.

Углеводы

• Тренировочные дни: 2 грамма на 1 килограмм БМТ.

• Дни без тренировок: 1 грамм на 1 килограмм БМТ.

Жиры

Теперь вам известна ваша суточная норма потребления калорий, из которой вы вычли величины потребления белков и углеводов. В остатке вы имеете калории, которые принесут жиры. Это значит, что вы будете есть много жира. Но, как вам уже известно, жиры, полученные из таких качественных источников, как мясо, яйца и рыба, способствуют нормализации гормонального баланса.

В 1 грамме жира содержится 9 калорий, поэтому остаток ваших калорий нужно разделить на 9, и вы узнаете, сколько граммов жиров вам нужно потребить в течение дня.