3. Дыхание как ключ к трансформации вашего разума

«Когда дыхание блуждает, разум тоже беспокоен. Но когда дыхание успокаивается, успокаивается и разум, и йог обретает долгую жизнь. Поэтому каждый должен научиться контролировать дыхание».

– СВАТМАРАМА, ХАТХА-ЙОГА ПРАДИПИКА

Во время моего первого визита в Боливию я читал лекции в Католическом Университете в Ла-Пасе и занимался дыхательными техниками в федеральной тюрьме Сан-Педро. Я был поклонником проекта «Ашрам в тюрьмах», созданного Рам Дассом много лет назад. Леонард Орр и я занимались дыхательными техниками в тюрьме Форт Грант в Аризоне. Поэтому тюремное окружение было достаточно привычным для меня, однако культура в тюрьме Сан-Педро оказалась абсолютно другой.

Например, один из заключенных владел популярным рестораном и маленьким магазином во дворе тюрьмы. Если вам хотелось кофе, гамбургер или рулон туалетной бумаги, вы платили наличными в полном объеме – без исключений, без компромиссов. Однако если был нужен пакетик дури, вы получали его сейчас, а платили – в следующий вторник!

Тюрьма делилась на две части: одну занимали примерно 80-100 мужчин, у которых были деньги, друзья или влияние. Было организовано передвижение заключенных. А по другую сторону забора находилась пара тысяч заключенных. Там я видел, как шесть парней занимали клетку размером с мою ванную комнату, и казалось, что они носили ту же изношенную одежду, в которой поступили сюда годами ранее.

Я даже не мог представить, какой была еда в той части тюрьмы. До безопасной, удобной стороны, где я работал, доносились звуки драк, выстрелов и крики.

Каждый день я проходил мимо сотен и сотен людей. Думаю, что это были члены семей заключенных. Они стояли в очереди у тюремных ворот в тщетной попытке навестить кого-то. В это же время деньги, наркотики, оружие и кто знает что еще, просачивались в тюрьму через каждую трещину и щель в системе безопасности.

Я проводил все свое время в «приятной» части, где большинство заключенных жили в собственных камерах, а некоторые из них даже имели свой собственный мобильный телефон. Они могли запирать камеры изнутри, ели пищу, привезенную извне. Их подружки приносили им любые подарки, им даже разрешалось оставаться на ночь. Это был практически мотель.

В то время бывший мэр одного из боливийских городов, которого друзья звали Флакко, отбывал свой срок в этой тюрьме. Флакко был крайне подавлен. Его друзья-заключенные очень волновались за него и попросили меня как-нибудь ему помочь. И так я начал проводить время с Флакко в его уютной двухэтажной квартире в тюрьме.

Он рассказал мне, что его посадили в тюрьму, потому что политические враги его подставили, но газеты писали, что он украл миллионы долларов из государственной казны. Кому я должен был верить?

Я получил от него действительно незабываемый урок о разрушающей силе внутреннего диалога и очень быстро понял, почему он был настолько подавлен. Через пять минут после встречи он рассказал, как ближайшие друзья и сподвижники предали его, и насколько несправедливо, что он сидит в тюрьме, в то время как настоящие преступники на свободе. Он продолжал говорить о том, как группа чиновников пыталась подкупить его и как они подставили и уничтожили его, когда он отказался. Он с грустью говорил о жене и детях, для которых стал чужим. Он также знал такие факты о высших должностных лицах в стране, которые привели бы его к смерти, вздумай он раскрыть их. Он был параноиком – и это еще мягко говоря.

Вначале я слушал с сочувствием. А потом, не успел он закончить свою длинную печальную историю, как начал рассказывать ее снова и повторил мне все еще раз, а затем еще и еще раз, между чашечками кофе, за обедом, затем за ужином, как будто в первый раз. У меня начиналась депрессия просто от звука его голоса! Ощущение, что в его голове все время проигрывалась кассета, а когда он открывал рот, звук шел наружу. Любая попытка сменить эту повторяющуюся пластинку была бессмысленной.

Я знал, что Осознанное Дыхание может прервать и остановить негативный внутренний диалог, которому люди подвержены в той или иной степени. В его случае этот диалог был доведен до крайности. Я даже не мог убедить его встать и подвигаться или просто перестать говорить и попытаться только дышать в течение нескольких минут. Казалось, что он не в состоянии слышать меня или делать то, что я советовал. Разум, как необученный ротвейлер, продолжал ввергать его в привычную пучину депрессии.

Благодаря моей повышенной настойчивости он наконец смягчился и согласился попрактиковать Осознанное Дыхание. Это превратилось в борьбу для каждого из нас: заставить его выполнить больше нескольких вздохов было практически невозможно. Поэтому мы решили начать с простой цели: нужно было сосредоточиться на том, чтобы сделать десять полных свободных вздохов без остановки на глотание, разговор, почесывание или потягивание. Это была мини-цель!

После ряда попыток ему это наконец удалось. Затем мы решили сфокусироваться на двадцати вздохах, а потом на тридцати. Мы сошлись на том, что в течение трех минут он практикует непрерывное и связное дыхание (известное как Техника Ребёфинга, созданная Леонардом Орром): активные вдохи и пассивные выдохи, без пауз между вдохами и выдохами, без пауз между выдохами и вдохами.

После первой трехминутной тренировки, он много говорил о странных чувствах и ощущениях, пробужденных дыханием в его теле. Казалось, что эти чувства были достаточно сильны, чтобы отвлечь его от обычной череды негативных мыслей. Дыхание одержало верх над разрушительным внутренним диалогом. Когда он выполнил вторую трехминутную тренировку, то почувствовал необычайный прорыв. Его глаза загорелись, он начал улыбаться. Он заявил: «Мы должны это отпраздновать!» Я навещал его еще две недели, и все это время он оставался в таком же приподнятом настроении.

Он взял телефон и связался с лидером известной музыкальной группы из Аргентины. На следующий день музыканты были во дворе, и мы наслаждались живым концертом. Он смеялся, пел и танцевал, размахивая платками в обеих руках. Это лишний раз доказало мне, что сила Осознанного Дыхания может прервать наш внутренний диалог и «развернуть» даже самые нисходящие негативные спирали.