Боль и усталость

Большинство людей удивляется своей способности прогонять и отпускать боль и усталость из тела всего лишь после небольшой практики. Техника, которую мы использовали для избавления от мигрени, применима для любой боли.

Ключевым моментом дыхания в данном случае является не упор на избавление от боли, а поиск или создание ощущения комфорта, несмотря на боль. Если вы совершаете что-либо, вызывающее боль, вы также можете что-либо сделать, чтобы прекратить ее. Но если боль возникла сама по себе, почему бы не дать ей уйти самой?

Данная практика называется «Дыханием Бабочки» или «Дыханием Пещеры». Она основывается на очень легких непрерывных вздохах, практически незаметных. Вы используете ритм связного дыхания – колеса дыхания, чтобы позволить энергии мягко струиться, а также для того, чтобы найти или создать зону комфорта, даже наслаждения, несмотря на боль. Это означает, что вы совершаете малюсенькие вздохи, расслабляетесь во время каждого из них и ждете возможности сделать более глубокий вздох. Рано или поздно она придет. Вы почувствуете, как глубокий вздох зарождается изнутри или возникает из ниоткуда. Когда это произойдет – поймайте его, помогите ему, взаимодействуйте с ним. Управляйте им.

Вы также можете научиться «высасывать» боль и усталость из ваших мышц со вдохом и отпускать их из вашего тела с выдохом. Вы можете использовать технику связного дыхания, например, во время пробежки для насыщения тела энергией про запас. Также вы можете с каждым выдохом во время ходьбы прогонять из тела усталость, не давая ей возможности накапливаться.

Используйте глубокий вдох для того, чтобы «схватить» усталость в мышцах, и совершайте более осознанный выдох, чтобы «выбросить» эту усталость из тела на землю. Позвольте силе тяжести помочь вам избавиться от боли и усталости: во время бега опускайте ваш вес и передавайте энергию в землю через стопы.

Если вы занимаетесь деятельностью, которая включает повторяющиеся и ритмичные движения, то можете скоординировать эти движения с дыханием, найдя свой собственный оптимальный вариант, чтобы предотвратить боль или усталость или справиться с ними. Используя осознанность, вы можете сосредоточиться на поддержании идеальных дыхательных ритмов, частоты и объема, которые удовлетворят ваши энергетические потребности.

Если вы совершаете пробежку, можете вдыхать на два счета и выдыхать на два или же вдыхать на два и выдыхать на четыре. Или же вдыхать на четыре счета и выдыхать на два. Вы можете обнаружить, что с течением времени интуитивно меняете дыхание, приспосабливаете его.