День 10: Обратное или парадоксальное дыхание

Сегодня давайте выполним очень полезное и мощное китайское медицинское дыхательное упражнение, именуемое «обратным дыханием» или «парадоксальным дыханием». Этот способ дыхания также используется во многих йогических традициях.

Как вы помните, обычно, когда мы вдыхаем, диафрагма «движется» вниз, выталкивая живот вперед, а когда мы выдыхаем, диафрагма «поднимается», и живот втягивается к позвоночнику.

Во время обратного дыхания мы противостоим этому естественному движению, осознанно втягивая живот на вдохе и округляя его на выдохе (отсюда термин «обратное» или «парадоксальное» дыхание).

Такой способ дыхания создает сильное внутрибрюшное давление, которое в дополнение к повышению тонуса диафрагмы и укреплению мышц брюшного пресса помогает решить множество желудочно-кишечных и гинекологических проблем. Он также применяется в цигуне, чтобы направить энергию ци в фасции; кроме того, он используется в тантрических медитациях, чтобы повысить энергию кундалини или привлечь сексуальную энергию в сердце. (Кундалини – это еще одно название нашей жизненной энергии).

Иногда тип дыхания, при котором человек втягивает живот, наполняя грудь воздухом, становится хроническим. Он порождает постоянный стресс, ослабляет диафрагму, вызывает дисбаланс и излишнее переутомление организма. Сознательный контроль за таким дыханием – это лучший способ восстановить внутренний баланс и естественное дыхание для тех, кто неосознанно превратил это в нездоровую привычку.

Обратное или парадоксальное дыхание можно практиковать стоя или сидя. Эксперименты с разными положениями и позициями – это всегда хорошая идея.

Начните с выдоха. Когда вы выдыхаете и освобождаете легкие, выпустите воздух через сжатые губы, или с «шикающим» звуком, или через нос. Во время этого процесса специально округлите живот.

Затем, когда вы вдыхаете, втяните живот, тяните пупок к позвоночнику, подтягивайте промежность, как будто пытаетесь впихнуть все органы брюшной полости под грудную клетку и в верхнюю часть вашей груди.

Выполняя это упражнение, не торопитесь. Сосредоточьтесь. Приложите немного мышечных усилий, когда округляете живот на выдохе и втягиваете его на вдохе – но не перенапрягайтесь!

После восьми или десяти повторов или нескольких минут обратного дыхания отдохните и позвольте дыханию свободно струиться. Вы также можете практиковать естественное диафрагмальное дыхание в перерывах между повторами.