Занятие 32
Занятие 32
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 31-й недели. Выполнение упражнений: поза кролика, Сидхасана, Маласана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: поза лодки, оборотная поза лодки, Сетхабандхасана — 30 мин.
5. Настой валерьянки — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 32-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 32-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ЛОДКИ — ДОЛАСАНА
Исходное положение. Лежа лицом вниз, вытянув руки перед собой.
Техника исполнения. Руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице. Опускать и поднимать попеременно переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь вперед и назад. Находиться в позе около полминуты.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Такой же, как у позы змеи.
ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ — НАВАСАНА
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С оттянутыми носками приподнять прямые ноги на высоту 10–20 см. Одновременно на ту же высоту приподнять верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.
Концентрация внимания. На мышцах живота.
Терапевтический эффект. Активизирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу.
ПРОГИБ В ПОЗВОНОЧНИКЕ — СЕТХАБАНДХАСАНА
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. Положить плечи и локти на пол, согнув руки в локтях; прогнуться в пояснице. Тело образует мостик, опираясь на локти, плечи и затылок головы. Продолжительность позы от 30 сек. до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Улучшает работу легких, нервной системы, развивает эластичность позвоночника.
НАСТОЙ ВАЛЕРЬЯНКИ
Запах валерьянки привлекает не только кошек, но и мышей и крыс. Видимо, организм животного чувствует целебную силу валерьянки. Это давно известно, и она является распространенным средством оздоровления.
Методика оздоровления. Валерьяновые капли брать чистыми, не на эфире, а на спирте, без примеси других сердечных капель. Метод прост: нужно только вдыхать (нюхать) валерьяновые капли перед сном. 1–2 раза вдохнуть каждой ноздрей. Но по мере приобретения опыта каждый найдет для себя соответствующую дозу вдыхания. Если на следующий день болит голова, это значит, что доза была велика, нужно уменьшить дозу, делая неглубокие вдохи (а затем постепенно углубить их).
Что дает этот метод:
— в течение 3–4 месяцев организм человека оздоравливается, самочувствие его значительно улучшается;
— прекращаются боли и неприятные ощущения в области сердца;
— укрепляется нервная система;
— уменьшаются спазмы сосудов головы;
— улучшается зрение (снимается помутнение хрусталика глаза);
— ликвидируется бессоница.
Нельзя нюхать валерьянку, когда необходимо бодрствовать. В этом случае борьба со сном после нюханья может привести к нервному расстройству.
Значительное улучшение состояния здоровья наступает уже после нескольких недель использования валерьянки.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 32-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Сукх пурвак — 3 раза
3. Поза лодки — 3 раза
4. Оборотная поза лодки