Занятие 11

Занятие 11

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 10-й недели. Выполнение упражнений: Салабхасана, поза змеи с поворотами головы, Ардха Салабхасана — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Уджайи, поза бокового угла, поза звезды.

5. Виброгимнастика. Принципы Ямы и Ниямы. Чакры — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 11-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 11-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

УДЖАЙИ

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Полный йоговский вдох на 8 секунд, задержка на 8 секунд, выдох на 16 секунд с пением звука «О».

Концентрация внимания.