Занятие 19

Занятие 19

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 18-й недели. Выполнение упражнений: Триконасана с поворотом, Пранаяма № 2, Пранаяма № 3 — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Пранаяма № 1, Пранаяма № 5, Пранаяма № 6 — 20 мин.

5. Лечение сырыми соками — 40 мин.

6. Задание на дом комплекса 19-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 19-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ПРАНАЯМА № 1

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. С полным вдохом поворачиваем руки ладонями наружу и, поднимая их, соединяем над головой ладонями. Бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей.

Задержка на вдохе, с большой силой давим ладонью на ладонь. Руки не гнуть. Все туловище напряжено, как будто стремимся улететь. Глаза закрыты. Можно чуть-чуть покачиваться (от пояса вверх), ноги и бедра неподвижны.

С полным выдохом поворачиваем ладони в стороны и опускаем (через стороны) руки. Вдох равен выдоху; задержка — сколько можно. Затем очистительное дыхание.

Концентрация внимания.