Занятие 13

Занятие 13

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 12-й недели. Выполнение упражнений: поза дельфина, Пачансансхансудхара, Тадаги мудра — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра, упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма № 4 — 30 мин.

5. Система оздоровления должна быть комплексной — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 13-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 13-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ЖИВОТА — ДЖАТХАРА

Исходное