Занятие 16

Занятие 16

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Падмасана, Хачиасана — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла — 30 мин.

5. Правильное сочетание продуктов — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 16-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 16-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ

Исходное положение. В позе Ваджрасана или полулотоса.

Техника исполнения. Вдох на 3/4 времени, выдох на 1/4 времени вдоха — выдоха. Сознание на третьем глазе (Аджначакре).

Можно на 3 сек. делать вдох, на 1 сек. — выход. Выполняется 3 цикла, в каждом цикле 11 вдохов — выдохов.

Терапевтический эффект: Очищается носоглотка, дыхательные пути, легкие; лечится грипп.

АКПАЛАБХАТИ

Выполняется так же, как Капалабхати, только вдох — через 2 ноздри, и выдох через одну ноздрю: вдох через две ноздри, выдох через левую ноздрю (правая зажата); вдох через две ноздри, выдох через правую