Занятие 24

Занятие 24

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 23-й недели. Выполнение упражнений: Поглощение праны, Возбуждение кровообращения, Сиршасана — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Наули, Заряжение энергией, вариант Сиршасаны — 30 мин.

5. Самомассаж — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 24-й недели — 7

мин.

7. Выполнение комплекса 24-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

НАУЛИ

Приступать к выполнению Наули следует тогда, когда вы в течение нескольких недель выполняли Уддияна Бандха Крийя (500—1000 движений в день).

Исходное положение. В позе рыбака.

Техника исполнения. Выполнить Уддияна Бандху. Затем сократить прямые мышцы живота и толчком подать их вперед. В этом состоянии находитесь столько, сколько можете. Это Мадхьяма Наули.

Теперь, нажимая левой рукой на левое колено и отклоняясь в левую сторону, сократить и вытолкнуть левую прямую мышцу живота. Это Вама Наули. Так же, но только с правой прямой мышцей живота, выполняется Дакшина Наули.

Концентрация внимания. На животе.

Упражнение выполняется на пустой желудок.

Терапевтический эффект. Прекрасный массаж внутренних органов; способствует лечению печени, почек, поджелудочной железы. Улучшает работу желудка и кишечника.

ЗАРЯЖЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

Упражнение используется в случае низкого уровня жизненной энергии. Дает возможность увеличить уровень энергии в нервных центрах.

Исходное положение.