День пятый

Завтрак

Кофе (эспрессо или американо); 80 г мюсли с 240 мл (1 стакан) миндального молока без сахара и 5 г (1 ч. л.) меда.

Обед

— Агретти с оливками, помидорами и базиликом ~

? 150 г агретти (солянка содоносная) или эндивия (салатный цикорий)

? 9 г (1 ст. л.) кедровых орехов

? 150 г помидоров черри

? 20 г оливок

? 12 мл (1 ст. л.) оливкового масла

? 5 листиков базилика

? 20 г цельнозернового хлеба

Отварите агретти, слейте воду и остудите. Добавьте масло, помидоры, оливки и базилик.

Гарнир: 150 г сырой моркови с маслом, солью и лимонным соком. Морковь можно также потушить с водой и маслом и добавить соль и перец.

Перекус

240 мл (1 стакан) миндального молока без сахара; 1 батончик (150 калорий) с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).

Ужин

— Осьминог с картофелем ~

? 80 г осьминога

? 1 средняя картофелина

? 150 г помидоров черри

? 20 г оливок

? 25 мл (2 ст. л.) оливкового масла

? Петрушка, лимонный сок и соль

? 40 г поджаренного цельнозернового хлеба

Отварите отдельно осьминога и отдельно картофель в большом количестве воды. Порежьте осьминога и картофель. Добавьте помидоры, оливки и масло, заправьте лимонным соком, добавьте петрушку и соль по вкусу.

Гарнир: 200 г зеленого салата с огурцами, помидорами и морковью, заправленный бальзамическим уксусом.

Десерт

50 г свежей красной смородины или 20 г сушеной и 25 г миндаля.

День шестой

Завтрак

Кофе или чай; 60 г лепешки из цельнозерновой пшеницы с оливковым маслом; свежие фрукты (1 яблоко и клубника).

Обед

— Баклажаны на гриле с фетой и помидорами ~

? 250 г баклажанов

? 150 г помидоров черри

? 20 г феты

? 12 мл (1 ст. л.) оливкового масла

? 20 г ржаных крекеров

? Базилик, соль и перец

Порежьте и поджарьте на гриле баклажаны. Когда они будут готовы, добавьте в сковороду масло, помидорки и фету. Посолите по вкусу, посыпьте перцем и базиликом. Выключите огонь, накройте крышкой и дайте настояться 2–3 минуты перед подачей.

Перекус

240 мл (1 стакан) миндального молока без сахара; 1 батончик (150 калорий) с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).

Ужин

— Паста со стручковой фасолью (рецепт из Молокьо) ~

? 40 г пасты

? 200 г сухой белой фасоли

? Овощи: 150 г стручковой фасоли, 2 средние моркови, 150 г цукини, 1 средняя картофелина, 1 большой помидор

? 2 зубчика чеснока

? 5 листиков базилика

? 24 мл (2 ст. л.) оливкового масла

? Соль

? 5 г (1 ч. л.) пармезана

Вскипятите большое количество воды, посолите и добавьте белую фасоль. Отварите до мягкости, добавьте порезанную морковь и стручковую фасоль. Варите при умеренном кипении еще 30 минут, добавьте картофель и варите еще 15 минут, затем положите нарезанный цукини и варите еще 5 минут. В конце положите целый помидор и, когда он станет мягким, разомните и уберите кожицу. Добавьте чеснок, листики базилика, а затем пасту. Когда паста будет готова, добавьте масло, соль и перец по вкусу и хорошо перемешайте.

Гарнир: салат из помидоров, моркови, кукурузы и огурцов, заправленный маслом и лимонным соком.

Десерт

25 г фундука и 20 г сушеной черники.