Раздел VII.48 День 9
Завтрак
Свежий апельсин, нарезанный дольками
2 порции овощного пирога (стр. 134)
1 ломтик хлеба из нескольких злаков
Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Обед
Салат из кускуса с пряным соусом на основе йогурта (стр. 262)
Свежий нектарин
Ужин
Рыба с лимоном, запеченная в фольге (стр. 275)
Цуккини с укропом
Помидор, нарезанный ломтиками
Дыня
Десерт
Клубника в уксусе бальзамико (стр. 288)
Раздел V.8 День 12 Завтрак180 г овощного сокаБрокколи и запеченная ветчинаКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак1 кусочек нежирного сыраОбедСалат из цыпленка с фисташками (стр. 141)ПолдникСырные шарикиУжинЛосось в
Раздел V.9 День 13 ЗавтракЯичница с нежирным бекономКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтракСельдерей с 1 кусочком нежирного сыраОбедСалат из лососины (оставшейся после дня 12)Оливковое масло и уксус по вкусуПолдникПюре гороховое
Раздел VI.52 День 1 Завтрак1 стакан свежей клубникиОвсянка (1/2 стакана овсяных хлопьев смешать с 1 стаканом обезжиренного молока, варить на небольшом огне, посыпать корицей и 1 ст. л. молотых грецких орехов)Кофе без кофеина или некрепкий чай с обезжиренным молоком и
Раздел VI.53 День 2 ЗавтракЯгодный коктейль (250 г обезжиренного йогурта без сахара с фруктовым вкусом, 1/2 стакана ягод, 1/2 стакана колотого льда, перемешать до однородности)Кофе без кофеина или некрепкий чай с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак1 яйцо,
Раздел VI.54 День 3 Завтрак1 стакан каши с высоким содержанием клетчатки с 3/4 стакана обезжиренного молока1 стакан свежей клубникиКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтракМаленькое яблокоОбедГреческий салатПолдник120 г
Раздел VI.55 День 4 Завтрак1/2 свежего грейпфрута1 ломтик хлеба из муки грубого помола с кусочком расплавленного нежирного сыра чеддерКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак120 г обезжиренного йогурта без сахараОбедМясной салат (по
Раздел VI.56 День 5 ЗавтракЯгодный коктейль (250 г обезжиренного йогурта без сахара с фруктовым ароматом 1/2 стакана ягод; 1/2 стакана колотого льда, перемешать до получения однородной массы)Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак1
Раздел VI.57 День 6 Завтрак200 г коктейля из овощных соков1 вареное яйцо1 цельнозерновая пшеничная английская булочкаКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтракМаленькое яблокоОбед3/4 стакана творога с 1/4 нарезанной мускусной дыни4
Раздел VI.58 День 7 Завтрак1/4 мускусной дыни1 ломтик хлеба из муки грубого помола30 г нарезанного кусочками нежирного сыра чеддер готовить, пока сыр не расплавитсяКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак120 г обезжиренного йогурта
Раздел VI.59 День 8 ЗавтракДесерт “Восход солнца”Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак1 яйцо, сваренное вкрутуюОбедСалат из курицы с яблоками и орехамиПолдник120 г обезжиренного йогурта без сахараУжинЖареная камбала в легком
Раздел VI.61 День 10 ЗавтракОвсяные оладьиКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак1 маленькое яблокоОбедСалат из курицы, шпината и малиныПолдник120 г обезжиренного йогурта без сахараУжинМясо в формеКабачок-спагетти
Раздел VI.62 День 11 Завтрак1 стакан свежей клубники1 стакан каши с высоким содержанием клетчатки (например, Uncle Sam) с 1/2 стакана обезжиренного молокаКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак1 яйцо, сваренное вкрутуюОбедПита с
Раздел VI.63 День 12 Завтрак1/2 грейпфрута1 яйцо в любом виде1 кусочек хлеба из муки грубого помолаДжем с низким содержанием сахараКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак1 ломтик сыра моцареллаОбедГаспачоНарезанное говяжье филе1
Раздел VI.64 День 13 Завтрак1 стакан голубикиОмлет из 1 яйца с томатной пастойОвсянка (1/2 стакана овсяных хлопьев смешать с 1 стаканом обезжиренного молока, варить на слабом огне, посыпать корицей и 1 ст. л. молотых грецких орехов)Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком
Раздел VI.65 День 14 Завтрак200 г овощного сокаЯйца, запеченные с кусочками мяса1 кусочек хлеба из муки грубого помолаКофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараВторой завтрак120 г обезжиренного йогуртаОбедПицца «Портобелло»ПолдникМаленькое яблоко
Раздел VII.49 День 10 Завтрак1/2 грейпфрутаОвсяные оладьи (стр. 201)Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахараОбедСэндвич с ростбифом (90 г постной говядины, салат, помидор, лук, горчица;1 ломтик хлеба из муки грубого помола)1 яблокоУжинЗапеченная куриная