Фаза II. Адаптация

Новая территория: формулируем правила фитнеса

Фазу II мы называем адаптацией. Вы завершили подготовительный этап и нормализовали уровень инсулина. Возможно, система питания, которая вызывала у вас затруднения на фазе I, теперь покажется лучшей диетой из всех.

Но прогресс связан не только с питанием. После первой фазы вы сможете эффективно тренироваться в тренажерном зале. Отчасти это объясняется тем, что к этому моменту вы освоитесь и будете хорошо разбираться в том, какие корректировки в программе позволяют вам реально менять свое телосложение. Речь не о длительности тренировок, а о серьезности ваших намерений в их отношении. Вы будете знать, как сосредоточиться на цели и заставить себя тренироваться интенсивнее и эффективнее, чем прежде. Более того, правильное выполнение упражнений станет к этому времени автоматическим, подобно езде на велосипеде.

Повысить эффективность вам поможет также вновь обретенная уверенность в своих силах, ведь большинство физиологических изменений ограничивается лишь психологией. В обыденной жизни мы не верим, что можем измениться, поэтому находим оправдания неудачам. Говорят же, что первый человек, который сможет продавать людям мотивацию, разлитую по бутылкам, сделает на этом миллиард долларов. А пока уверенность в своих силах и есть эффективная мотивация.

Питание

Самая захватывающая часть фазы II – питание.

Все ваши труды, строгое воздержание и стратегическое потребление углеводов на фазе I принесли плоды. Организм подготовлен не только к приему углеводов, но и к эффективному их использованию. В течение дня «праздника желудка» вы будете есть все что угодно – пиццу, гамбургеры, куриные крылышки, начос. И это не означает, что вы не можете себе позволить сладкий картофель, рис, овсянку и постное мясо.

Что бы ни захотел Альфа, он может это получить.

Тренировка

На фазе II мы приступаем к серьезным тренировкам в тренажерном зале. В ход пойдет прием уплотнения тренировок.

Подобные тренировки используются для увеличения работоспособности, силы, выносливости, но прежде всего для повышения уровня тестостерона, поскольку это является основной задачей на данной фазе. Ведь именно тестостерон позволяет построить мышцы, сжечь жир.

Дефицит тестостерона ограничивает прогресс большинства мужчин. Исследования показывают, что в среднем у мужчин уровень тестостерона упал на 30 процентов в течение последних 20 лет. Пора изменить положение. Уплотненные тренировки включают упражнения (в частности, приседания и становую тягу), задействующие сразу несколько групп мышц. Так мы сможем повысить уровень тестостерона.

Секс и жизнь

По мере того как будет меняться ваше тело, произойдут огромные изменения в вашей сексуальной жизни. Их нельзя будет не заметить. Конечно, в этом отношении помогает увеличение потребления калорий и углеводов, но повышение уровней тестостерона и гормона роста (последний усугубляет действие тестостерона) вернет вам либидо, свойственное разве что подросткам.

На фазе II также возрастет и ваша уверенность в себе. Отчасти это объясняется улучшениями в телосложении и спортивных показателях, но также нормализацией гормональной среды. Инсулин тоже будет работать на вас.

Примерно в середине фазы II вы заметите, что думаете немного по-другому. Деятельность мозга улучшится, и вы на самом деле станете сообразительнее. Вы наверняка отметите улучшение концентрации внимания и общей собранности. Вы станете говорить громче и отчетливее, перестанете бояться высказываться и начнете чувствовать себя увереннее. И все это, возможно, только потому, что вы станете носить футболку на размер меньше. В общем, ваше мировоззрение начнет меняться, вы продвинетесь в реализации своего потенциала и создании личной вселенной, полной счастья и удовлетворения.