Как распознать Альфу в тренажерном зале. Часть I

Вы заметите, что на всех фазах будут использоваться уникальные упражнения. Мы считаем их особой частью процесса создания Альфы. Эти упражнения не только позволят улучшить телосложение, но и помогут замечать единомышленников в тренажерном зале. На фазе подготовки первое упражнение для Альфы – жим грифа штанги от плеча.

? Одной рукой возьмите посередине гриф штанги и поднимите его на уровень плеча. Другую руку отведите в сторону.

? Напрягите брюшной пресс и выжмите руку с грифом строго вверх, стабилизировав корпус и плечо.

? Тело не должно наклоняться ни в одну сторону; гриф следует удерживать параллельно полу.

? Выпрямите руку в верхней точке движения.

? Медленно опустите гриф в исходное положение.