Расчет норм питательных макроэлементов

Белки

На этой фазе программы вы будете получать больше белка, чем прежде. Расчет уровня потребления белка проводится следующим образом.

• Тренировочные дни: 2 грамма белка на 1 килограмм БМТ.

• Дни без тренировок: 1,6 грамма белка на 1 килограмм БМТ.

Углеводы

• Тренировочные дни: 1,5 грамма на 1 килограмм БМТ.

• Дни без тренировок: 0,6 грамма на 1 килограмм БМТ.

Жиры

Теперь вам известна ваша суточная норма потребления калорий, из которой вычтены белки и углеводы. Оставшиеся калории вам принесут жиры. Но, как известно, только жиры из качественных источников, таких как мясо, яйца и рыба, способствуют нормализации гормонального баланса.

В 1 грамме жира содержится 9 калорий, поэтому остаток ваших калорий нужно разделить на 9. Так вы получите число граммов жиров, которые сможете потреблять в течение дня.