КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА
В этой главе подобраны комплексы упражнений, рекомендуемые на занятиях различными видами физкультуры и спорта.
Каждый раз, когда вы впервые сталкиваетесь с новым для вас упражнением, прочитайте сначала конкретную инструкцию по его выполнению. (Ссылки на страницу с описанием упражнения находятся под каждым рисунком.) После нескольких тренировок вы усвоите, как правильно выполнять предложенные растяжки и вам будет достаточно всего лишь взглянуть на рисунки.
Разогрев мышц. Занимающимся активными видами спорта (бег, футбол и т. д.) я рекомендую перед растягиванием немного разогреться (вполне подойдет 3-5-минутная пробежка с одновременным размахиванием руками). Подробные сведения вы найдете на стр. 14 «Разогрев и охлаждение мышц».
Вниманию учителей и тренеров! Предлагаемые комплексы не догма, а руководство к действию. Вы можете включать или исключать отдельные упражнения в зависимости от конкретных нужд и лимита времени.
Примечание. Прежде чем приступать к выполнению комплексов, обязательно прочитайте раздел «Как правильно растягиваться?» на стр. 12–13.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Фарфель В.С Физиология спорта
Фарфель В.С Физиология спорта ВВЕДЕНИЕ Спортивные рекорды из года в год растут с исключительной быстротой. Нет ни одного вида спорта, в котором был бы достигнут высший спортивный результат и этот рекорд был бы окончательным.Бег - самый естественный и самый древний
Основные цели лечебной физкультуры в послеоперационном периоде
Основные цели лечебной физкультуры в послеоперационном периоде 1. Профилактика заболеваний дыхательной и сердечнососудистой систем.2. Нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта.3. Стимулирование регенеративных процессов в зоне оперативного вмешательства.4.
3. Фармакологические препараты спорта
3. Фармакологические препараты спорта 3.1 ВитаминыВитамины — это органические вещества, абсолютно необходимые для обеспечения биохимических и физиологических процессов в организме. Витамины не являются пластическим материалом или энергетическим субстратом. Их роль
6. Фармобеспечение по видам спорта
6. Фармобеспечение по видам спорта 6.1 Циклические виды спорта 6.2 Единоборства 6.3 Игровые виды спорта 6.4 Координационные виды спорта 6.5 Скоростно-силовые виды
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ Лечебная физкультура включает занятия лечебной гимнастикой, физические упражнения в водной среде, упражнения на специальных аппаратах (механотерапия) и тренажерах, тренировку в ходьбе, обучение бытовым навыкам, игровые
Определенные виды спорта
Определенные виды спорта Энергетическая психология может быть использована для разрешения многих проблем, связанных со спортом. Ниже представлены конкретные рекомендации для применения биоэнергетических техник в баскетболе, бейсболе, теннисе и гольфе. Лучше всего
Роль физкультуры в лечении заболеваний почек
Роль физкультуры в лечении заболеваний почек Между мышечной деятельностью и работой мочевыделительной системы существует тесная физиологическая и функциональная связь. Известно, что почки, как и любой орган нашего организма, нуждаются в тренировке. Недостаток
История лечебной физкультуры
История лечебной физкультуры ЛФК как самостоятельное, научно обоснованное направление медицины сформировалась лишь в последние десятилетия XX века. В то же время она имеет многовековую и богатую
Рекомендованные виды спорта [1]
Рекомендованные виды спорта [1] Ходьба, бег на лыжахВ I триместре лучше заниматься только ходьбой . Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских
Основы лечебной физкультуры
Основы лечебной физкультуры Главная задача медицины звучит так: не навреди! Это же относится и к ЛФК, которая, являясь методом лечения, должна назначаться и контролироваться именно лечащим врачом.Сложность самолечения заключается в неправильном распределении нагрузки
Формы и методы лечебной физкультуры
Формы и методы лечебной физкультуры Формой ЛФК является система определенных физических упражнений. Это лечебная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика, самостоятельные занятия больных по рекомендации врача, инструктора; дозированная ходьба, терренкур,
161. Как похудеть без диет и спорта?
161. Как похудеть без диет и спорта? Оказывается, для этого достаточно активно заниматься умственным трудом.Для интенсивной работы мозга требуется большое количество калорий. Во время разгадывания кроссвордов и собирания пазлов (не говоря уже о научной и творческой
3. От новичка до мастера спорта
3. От новичка до мастера спорта О комплексе ГТО, послужившем первой ступенькой к будущим мировым рекордам, я впервые узнал в семнадцатилетнем возрасте.В 1943 г. было освобождено от фашистской нечисти мое родное село Алексино. Лютая ненависть к врагу, опоганившему мою землю,
Глава 9 ЭВОЛЮЦИЯ СПОРТА
Глава 9 ЭВОЛЮЦИЯ СПОРТА Если не попытаешься сделать что-то, выходящее за пределы того, чем ты уже овладел, не вырастешь. Рональд Озборн С древнейших времен, когда спортсмены убегали от разъяренных быков, боролись со львами и отбивали камни палками, спорт прошел долгий
Выбор силового спорта
Выбор силового спорта Занятия с весом приносят удовлетворение, возможно, даже вызывают у кого-то легкое привыкание, но для большинства они все-таки не слишком увлекательны. Именно поэтому вам необходимо видеть эффект. Что бы я посоветовал? Выберите силовой вид спорта по