Содержание (с номерами страниц из бум. книги)[3]

Содержание (с номерами страниц из бум. книги)[3]

С чего начать? … 7

Предисловие … 8

Кому нужно растягиваться? … 10

Когда лучше растягиваться? … 10

Зачем нужно растягиваться? … 11

Как правильно растягиваться? … 12

Разогрев и охлаждение мышц … 14

С чего начать? … 15

Упражнения … 23

Указатель зон растяжки … 24

Расслабляющие упражнения для спины … 26

Упражнения для ног, ступней и голеностопа … 34

Упражнения для спины, плеч и рук … 42

Упражнения для ног … 49

Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра … 54

Упражнения для спины, таза и ног … 63

Подъем ног выше головы … 68

Упражнения для ног и таза в положении стоя … 71

Упражнения для туловища в положении стоя … 79

Упражнения на перекладине … 85

Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца … 86

Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя) … 88

Упражнения в положении сидя … 90

Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа … 94

Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь … 97

Учитесь делать шпагат … 101

Комплексы упражнений «Повседневные занятия» … 105

Утренняя растяжка … 106

Перед сном … 107

Растягивание в течение дня … 108

Растягивание кистей, рук и плеч … 110

Растягивание шеи, плеч и рук … 111

Растягивание ног, паха и бедер … 112

Снятие напряженности в пояснице … 113

Перед компьютером и за столом … 114

Произвольные растяжки … 115

Растяжки для «синих воротничков» … 116

После длительного сидения … 118

В огороде … 119

Для тех, кому за 60 … 120

Растягивание для детей … 122

Перед телевизором … 124

До и после прогулки … 125

Для тех, кто в пути … 126

Для авиапассажиров … 127

Комплексы упражнений «Физкультура и спорт» … 129

Аэробика … 130

Бадминтон … 132

Бейсбол/софтбол … 134

Баскетбол … 136

Боулинг … 138

Велосипед … 140

Конный спорт … 142

Фигурное катание … 144

Футбол американский … 146

Гольф … 148

Гимнастика … 150

Пеший туризм … 152

Хоккей с шайбой … 154

Коньки беговые … 156

Сплав на байдарке … 158

Боевые искусства … 160

Мотокросс … 162

Горный велосипед … 164

Гандбол и сквош … 166

Скалолазание … 168

Родео … 170

Бег (до) … 172

Бег (после) … 173

Лыжи равнинные (до) … 174

Лыжи равнинные (после) … 175

Лыжи горные (до) … 176

Лыжи горные (после) … 177

Сноубординг … 178

Футбол европейский (до) … 180

Футбол европейский (после) … 181

Серфинг … 182

Плавание … 184

Теннис настольный … 186

Теннис большой … 188

Триатлон … 190

Волейбол … 192

Атлетизм … 194

Виндсерфинг … 196

Борьба … 198

Учителям и тренерам … 200

Приложение … 201

Забота о спине … 202

Растягивание по методу ПНС … 205

Приспособления … 211

Оздоровительные упражнения … 215

Об авторах … 219