Тонглен: медитация отдачи и принятия

Целью тонглена является поддержание и усиление понимания и силы намерения бодхисаттва. Это упражнение помогает нам выйти за пределы центра вселенной «я-я-я» и учит нас мыслить и чувствовать, ощущая свою связь с окружающими. Как говорил Калу Ринпоче (1994):

Представьте, что, делая вдох, вы вбираете в себя страдания всех разумных существ, устраняете путаницу и неясность и так далее. Эти страдания трансформируются в некий дымчатый черный свет, который вы втягиваете через правую ноздрю в самый центр своего сердца. Втягивая эти страдания, думайте: «Я вобрал в себя всю боль и страдания разумных существ, освободив их, чтобы они могли ощутить все счастье, которое только пожелают». Затем, делая выдох, представьте, что из чистого намерения вашей искренней молитвы рождается белый свет и несет с собой всю вашу доброту и радость, одаряя ими всех разумных существ. Эта простая практика отдачи и принятия является очень эффективной; она считается важной частью развития на пути к освобождению. Она не только несет пользу всем разумным существам через попытки облегчить их страдания, но также помогает избавиться от большого количества негативных эмоций и мыслей, накопленных практикующим. Эта практика определенно усилит ваше намерение бодхисаттвы (с. 140).

С целью адаптировать медитацию отдачи и принятия я рекомендую сфокусироваться на конкретной ситуации, происходящей в нашей жизни. Вскоре мы осознаем, что не изолированы от других и что «я один, но других много». Например:

• мать, чей ребенок умер, может вдыхать страдания всех матерей мира, переживших смерть своих детей, и выдыхать сострадание, любовь и свет;

• человек, страдающий от боли, недуга или болезни, может вдыхать страдания всех людей мира, пораженных таким же недугом, и выдыхать сострадание, любовь и свет.