Упражнения А и Б

А. Диафрагмальное упражнение с руками на животе.

1. Вдохните через нос. 1–2–3–4.

2. Задержите дыхание. 2–2–3–4.

3. Выдохните. 3–2–3–4.

4. Задержите дыхание. 4–2–3–4.

Б. Упражнение для Цветного[33] дыхания и намерения.

1. Повторите шаги 1–4 упражнения А, одновременно мысленно представляя, что вдыхаете белый свет.

2. Повторите шаги 1–4, но всякий раз, задерживая дыхание, определяйте намерение.