2. Баддха конасана II

Наклон вперед в позе бабочки

Полезное действие. Хорошо воздействует на мочевыводящие пути. Ослабляет радикулитные явления путем уменьшения поясничного лордоза (экстрапрогиб). Может свести до минимума тенденцию к развитию варикозного расширения вен, обеспечивая максимальный венозный дренаж.

Предостережение. Если у вас есть проблемы с крестцово-подвздошным суставом, практиковать эту позу не следует, так как она временно «закрывает» сустав.

Адаптированный вариант Баддха Канасаны II. Сядьте на пол так, чтобы вес тела равномерно распределялся на седалищные кости. Бедра разведите, стопы вместе, спина прямая. Опустите внешнюю сторону коленей на пол. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и положите ладони на пол на одной линии со стопами. Продвиньте пальцы вперед, насколько сможете. Достигнув этого положения, удерживайте его. Внешняя часть бедра и внутренняя часть ягодиц расслаблены. Можете «прижать» локти к щели между голенями и бедрами, чтобы еще ниже опустить колени. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 10–15 секунд. Затем, «перебирая» ладонями, вернитесь в исходное положение.

Обычный вариант Баддха Конасаны. Сядьте на пол. Сдвиньте пятки вместе и при этом подтяните их как можно ближе к промежности. Колени прижмите к полу. Обхватите пальцами стопы. Сделайте вдох, затем на выдохе потянитесь пупком вниз, к сложенным пяткам. Колени продолжайте держать как можно ближе к полу. Оставайтесь в позе 10–15 секунд.

Чтобы выйти из этой позы, сделайте вдох и одновременно медленно распрямите корпус.