1. Упавиштха конасана

Угол с разведенными ногами

Полезное действие. Растягивает сухожилия и приводящую мышцу бедра, улучшает кровообращение в области таза. Эта поза также приносит пользу при разных болях, связанных с пояснично-крестцовыми проблемами радикулитного характера.

Предостережение. Если у вас проблемы с крестцово-подвздошным суставом, практиковать эту позу не следует.

Необходимые принадлежности. Ремень для занятий йогой и одеяло.

Адаптированный вариант Упавиштха Конасаны. Сядьте на пол, спина прямая, ноги разведены в стороны как можно шире. Спину держите вертикально, вес туловища равномерно распределен на седалищные кости. Возможно, вы будете чувствовать себя более комфортно, если сядете не на голый пол, а на одеяло. Сделайте вдох. Держа спину прямой, наклонитесь вперед, сделайте выдох и положите руки на колени, голени или лодыжки (по возможности как можно дальше). Дыхание спокойное. Оставайтесь в этой позе 10–15 секунд. При вдохе распрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Обычный вариант Упавиштха Конасаны. Начало такое же, как и в предыдущем варианте. Возьмитесь за наружные стороны ступней или используйте ремни, чтобы максимально потянуть тело вперед.