2. Вертикальная дандасана

Поза вертикально поставленного посоха

Полезное действие. Корректирует положение крестцово-подвздошного сустава во всех трех плоскостях.

Предостережение. Используйте стул с широкими подлокотниками.

Примечание. Приняв в этой позе устойчивое положение, можете начинать перемещать туловище из стороны в сторону, а также вперед-назад. Можете также задействовать плечи, поворачивая их то по часовой стрелке, то против нее. Эти движения в трех плоскостях помогают облегчить боль и вернуть сустав на место.

Данная поза особенно хороша для тех, кто целый день вынужден сидеть в офисе, ее можно выполнять прямо у своего рабочего стола.

Адаптированный вариант Вертикальной Дандасаны. Удобно расположитесь в кресле, положив предплечья и ладони на подлокотники и держа спину выпрямленной. Смотрите прямо перед собой. Переместите ладони назад так, чтобы они оказались на одной линии с бедрами и плечами. Направьте усилие на ладони и немного выпрямите локти, перенося на них часть веса с ягодиц. Ступни по-прежнему остаются на полу. Расслабьте мышцы спины и живота. Сила земного притяжения будет тянуть бедра вниз. Дышите носом. Удерживайте позу 10–15 секунд. Можете повторять ее столько раз, сколько вам захочется.

Чтобы выйти из позы, просто позвольте себе свободно сидеть на стуле.

Обычный вариант Вертикальной Дандасаны. Начало точно такое же, как описано выше. Затем выпрямите руки в локтях так, чтобы ягодицы поднялись с сиденья на 2–3 сантиметра. Ступни могут оставаться на полу, но при этом на них не должно приходиться никакой нагрузки. Дышите носом. И так 30 секунд. Можете попробовать слегка наклонить торс вправо-влево, вперед-назад, а также поворачивать его по часовой стрелке и против нее. Прорабатывая комбинацию этих движений, вы можете почувствовать тупую или даже интенсивную боль в нижней части спины (в тазобедренной области), но на это можно не обращать внимания, так как конечным результатом будет полное избавление от боли.

Чтобы выйти из позы, просто позвольте телу принять сидячее положение.