1. Андасана

Поза посоха

Полезное действие. Безопасным образом растягивает поясничные и грудные мышцы (нижнего и среднего отделов спины) и сгибающие мышцы бедер. Улучшает осанку.

Предостережение. При наличии травмы позвоночника, мышечного спазма или других проблем того же порядка следует выполнять это упражнение у стенки. При отсутствии подобных проблем эту позу можно считать в высшей степени безопасной.

Дандасана. Сядьте, вытянув ноги вперед, так, чтобы вы могли ощущать седалищные кости. Колени выпрямлены, лодыжки вместе, ступни вертикально. Кисти рук упираются в пол по обе стороны бедер. Спина прямая (это самый важный элемент данной позы). Дышите равномерно, спокойно. Оставайтесь в позе 10–15 секунд.

Чтобы выйти из позы, расслабьте спину и согните ноги в коленях.