РЕЦЕПТЫ НИЗКОУГЛЕВОДНЫХ ХЛЕБОБУЛОЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ

РЕЦЕПТЫ НИЗКОУГЛЕВОДНЫХ ХЛЕБОБУЛОЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ

Деревенский хлеб

Это самый настоящий европейский деревенский хлеб с хрустящей корочкой и приятным вкусом.

Время выпекания: 35–40 минут.

2 чашки снятого молока

1,2 чашки воды

2 ст. ложки несоленого сливочного масла или маргарина

1 ст. ложка меда

1 ст. ложка сухих дрожжей

2 ч. ложки соли

5—6 чашек непросеянной пшеничной муки из цельного зерна

В небольшой кастрюле подогрейте смесь из молока, воды, масла (маргарина) и меда до температуры 60–65 °C. Вылейте смесь в миску и положите туда же дрожжи. Отставьте в сторону на 5—10 минут (для проверки дрожжей).

Добавьте соль, затем всыпьте две с половиной чашки муки. Хорошенько взбивайте миксером или вручную около трех минут.

Выложите смесь на присыпанную мукой большую доску и замесите тесто, добавив оставшуюся муку для формирования мягкой и нелипкой массы. Месите примерно 10 минут, пока тесто не станет гладким и упругим. Слепите из него большой шар.

Смажьте миску небольшим количеством масла.

Положите в нее тесто и проверните его, чтобы вся поверхность была покрыта маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (от 45 до 50 °C), чтобы тесто поднималось около часа, пока не увеличится в объеме вдвое.

Смажьте маслом противень и присыпьте его мукой.

Выложите тесто из миски и сформируйте из него каравай. Положите на противень.

Смажьте верх каравая водой, посыпьте мукой и сделайте несколько легких надрезов от края до края. Покройте и оставьте в теплом месте на 45 минут, пока тесто не поднимется еще раз.

Прогрейте духовку до 21 °C. Выпекайте от 35 до 40 минут, пока каравай не потемнеет и не пропечется изнутри. Потом снимите его с противня и остудите на решетке.

В одном куске: 158 калорий; 2,3 г жира (12 % калорий); 0,6 г мононепредельных жиров; 0,4 г полиненасыщенных жиров; 1,1 г насыщенных жиров, 6,5 г белков; 30,1 г углеводов; 4,7 г пищевой клетчатки; 5 мг холестерина; 284 мг натрия.

Выход — 1 каравай; 16 кусков

Хлеб с медом и зернами пшеницы

Пшеничные зерна придают этому хлебу легкий сладки и вкус и приятно похрустывают. Из этого хлеба получаются отличные сэндвичи и тосты. Вы можете заменить некоторые ингредиенты, чтобы создать разнообразие вкуса и плотности теста. Попробуйте взять овсяные хлопья вместо отрубей или замените кунжутные семена семечками подсолнуха.

Время выпекания: 30–45 минут

2 чашки теплой воды (60–65 °C)

2 столовые ложки сухих дрожжей

4 1/2 — 5 1/2 чашки пшеничной муки из цельного зерна

1 чашка жареных семян пшеницы

1/2 чашки овсяных или пшеничных отрубей

1/3 чашки кунжутных семян

1/3 чашки меда

2 ст. ложки черной патоки

1 ст. ложка рапсового масла

2 ч. ложки соли

Вылейте воду в большую миску и засыпьте туда дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Всыпьте туда же две чашки муки. Миксером или вручную взбивайте около трех минут.

Добавьте зерна, отруби, кунжут, мед, черную патоку, масло и соль.

Выложите на разделочную доску, покрытую мукой, и замесите, добавив оставшуюся муку.

Вымешивайте около десяти минут, чтобы тесто (тало гладким и упругим. Сделайте из него большой шар.

Смажьте миску маслом. Положите в нее тесто и проверните его так, чтобы вся поверхность оказалась в масле.

Накройте миску и поставьте ее в теплое место (45–50 °C) примерно на час, чтобы тесто поднялось.

Сбрызните антипригарным спреем формы для выпечки.

Выложите из миски тесто и разделите надвое.

Сделайте из каждой половины буханку и положите в формы. Накройте и оставьте в теплом месте еще на 30–45 минут.

Прогрейте духовку до 210 °C. Печь буханки от 30 до 45 минут. Выньте их из форм и дайте остыть на решетке.

В одном куске: 136 калорий; 2,3 г жира (14 % калорий); 0,8 г мононепредельных жиров; 0,8 г полиненасыщенпых жиров: 0,3 г насыщенных жиров; 4,9 г белков; 26,5 г углеводов; 3,4 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 182 мг натрия.

Выход — 2 буханки; 24 куска

Булочки с медом

Эти маленькие булочки очень вкусы и получаются довольно легкими для хлеба из непросеянной муки.

Время выпекания: 20–30 минут.

1 чашка теплой воды (60–65 °С)

1 ст. ложка сухих дрожжей

1/4 ч. меда

3 чашки непросеянной пшеничной муки

1/4 чашки обезжиренного сухого молока

1 яйцо

2 ст. ложки растопленного несоленого сливочного масла или маргарина

1 ч. ложка соли

Вылейте воду в миску и положите туда же дрожжи. Оставьте на 5—10 минут. Аккуратно добавьте мед и чашку муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут. Постепенно вводите молоко, яйцо, масло (или маргарин) и соль.

Затем выложите тесто на разделочную доску и месите, всыпая оставшуюся муку, пока тесто не станет мягким и не перестанет липнуть к рукам. Месите около десяти минут — оно должно стать гладким и упругим. Слепите из него шар.

Покройте поверхность миски тонким слоем масла. Положите туда тесто и проверните его, чтобы оно было целиком покрыто маслом.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50 °C), чтобы тесто поднималось в течение

часа, пока не увеличится в объеме в два раза. Покройте маслом противень.

Извлеките тесто из миски и разделите на 10 порций. Слепите из них булочки и выложите на противень. Накройте и поставьте в теплое место на 45–60 минут, пока тесто не поднимется.

Прогрейте духовку до 210 °C. Пеките булочки от 20 до 30 минут, пока они не потемнеют. После итого выньте их из духовки и выложите на решетку остыть.

В булочке: 187 калорий; 3,7 г жира (17 % калорий); 1 г мопонепределъных жиров; 0,4 г полиненасыщепных жиров; 1,8 г насыщенных жиров; 6,6 г белков; 34,4 г углеводов; 4,6 г пищевой клетчатки; 28 мг холестерина; 231 мг натрия.

Выход — 10 булочек

Хлеб «Забава»

Этот хлеб отличается не своим составом, а множеством форм, которые может принимать тесто. Тесто делят па небольшие части, их обмакивают в масло или маргарин и выкладывают на противень.

Когда хлеб испечется, его не отрезают, а отрывают от получившейся буханочки. Можете использовать для этого любой рецепт, а здесь описан мой любимый. Есть специальные формы для выпечки такого хлеба, по подойдет любая, которая у вас есть.

Время выпекания: 30–40 минут.

1/4 чашки меда

1 чашка теплого снятого молока (60–65 °C)

1 ст. ложка сухих дрожжей

1/2 ч. ложки соли

3 чашки непросеянной пшеничной муки

1 ст. ложка растопленного несоленого сливочного масла или маргарина

В большой миске смешайте мед и молоко. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Затем добавьте соль и полторы чашки муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут.

Выложите тесто на разделочную доску и смешайте с оставшейся мукой, чтобы оно не прилипало к рукам. Месите около десяти минут, пока тесто не станет гладким и упругим. Скатайте его в шар.

Смажьте большую миску тонким слоем масла. Положите туда тесто и проверните его так, чтобы вся поверхность оказалась покрытой маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50 °C) на час.

Сбрызните маслом форму для выпечки хлеба.

Выложите тесто из миски и разделите на 12 примерно одинаковых кусочков. Обмакните одну сторону каждого из них в небольшое количество сливочного масла (или маргарина) и уложите их все в форму. Накройте и оставьте еще на 30 минут, пока тесто снова не подойдет.

Прогрейте плиту до 210 °C. Пеките хлеб 30–40 минут, пока он не пропечется внутри. Выньте из формы и дайте лишь слегка остыть. Подавайте горячим. Отрывайте от получившегося подобия батона небольшие куски.

В одном куске: 142 калории; 1,7 г жира (10 % калорий); 0,8 г мононепредельных жиров; 0,3 г полиненасыщепных жиров; 0,8 г насыщенных жиров; 5,2 г белков; 28,9 г углеводов; 3,8 г пищевой клетчатки; 3 мг холестерина; 101 мг натрия.

Выход — 1 батон, 12 кусков

Хала с медом

Хала — традиционный еврейский хлеб. Он очень вкусный и красиво выглядит: длинная коса, покрытая темной глазурью, усыпанная семенами мака или кунжута.

В моем рецепте используются непросеянная пшеничная мука и мед. По рецепту батон получается очень большим, но вы можете уменьшить количество составляющих по собственному желанию. Я советую все-таки сделать большую версию. Моя семья съедает этот хлеб быстрее чем любой другой, а из того, что остается, получаются великолепные тосты.

Яйца придают этому хлебу неповторимый вкус, и, как вы увидите из диетологического анализа, он вполне подходит для нашей маложирной диеты.

Время выпекания: 40–45 минут.

2 чашки теплой воды (60–65 °C)

2 ст. ложки меда

2 ст. ложки сухих дрожжей

1/2 ч. ложки соли

8—9 чашек непросеянной пшеничной муки

4 ст. ложки несоленого сливочного масла или маргарина

3 яйца

2 ст. ложки воды

2 ст. ложки зернышек мака или семян кунжута

В большой миске смешайте теплую воду и мед. Всыпьте туда дрожжи.

Оставьте на 5—10 минут.

Добавьте соль, затем засыпьте 2 чашки муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут. Затем введите масло (или маргарин) и два яйца. Оставшееся яйцо разделите: белок добавьте в тесто, а желток сохраните (в холодильнике) для глазировки.

Взбивайте получившуюся смесь еще две минуты.

Выложите тесто на доску, присыпанную мукой, и добавьте к нему оставшуюся муку. Вымешивайте около десяти минут, чтобы получилось однородное, гладкое, не прилипающее к рукам тесто. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом большую миску (это тесто очень сильно поднимается).

Положите туда тесто и проверните так, чтобы вся его поверхность оказалась покрытой маслом.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50 °C) на час, пока тесто не увеличится в объеме вдвое.

Смажьте маслом противень.

Выньте тесто и разделите его на 4 равные части. Отложите одну.

Три другие вытяните в длину и сплетите из них косичку.

Соедините концы и загните их под низ.

Положите косичку на противень.

Оставшуюся часть теста разделите на три части и сделайте меньшую косичку.

Положите ее в центр большой.

Накройте и оставьте в теплом месте на 30–45 минут.

Прогрейте духовку до 200 °C.

Смешайте яичный желток с двумя столовыми ложками воды.

Смажьте получившейся смесью поверхность хлеба и посыпьте семенами мака или кунжута.

Пеките 40–45 минут, пока корочка не потемнеет и хлеб не пропечется изнутри.

Выложите халу на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 175 калорий; 3,8 г жира (18 % калорий); 1 г мононепредельных жиров; 0,7 г полиненасыщенных жиров; 1,6 г насыщенных жиров; 6,8 г белков; 31,1 г углеводов; 5,1 г пищевой клетчатки; 32 мг холестерина; 55 мг натрия.

Выход — 1 батон, 24 куска

Испанский хлеб

Это настоящий европейский деревенский хлеб; в него входят простые ингредиенты, он получается очень сытным; с хрустящей корочкой.

Время выпекания: 30–40 минут

1 1/2 чашки теплой воды (60–65 °C)

1 столовая ложка теплого снятого молока (60–65°).

1 ст. ложка сухих дрожжей

1 1/2 ч. ложки соли

3 1/2 чашки непросеянной пшеничной муки

В большой миске смешайте воду и молоко. Всыпьте туда дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Затем добавьте соль и полторы чашки муки. Хорошенько взбейте миксером или вручную.

Выложите тесто на разделочную доску и добавьте остаток муки, чтобы тесто не прилипало к рукам. Месите около десяти минут, пока оно не станет гладким и упругим. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом миску. Положите туда тесто и проверните так, чтобы вся его поверхность оказалась покрыта маслом.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50 °C) на 45 минут, пока тесто не поднимется.

Слегка смажьте противень маслом.

Выложите тесто из миски и вымешивайте его еще несколько минут. Слепите каравай и положите на противень.

Накройте и оставьте в теплом месте еще на полчаса.

Прогрейте плиту до 250 °C. Слегка присыпьте тесто мукой. Пеките от 30 до 40 минут.

Выложите хлеб на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 122 калорий; 0,7 г жира (5 % калорий); 0,1 г мононепредельных жиров; 0,3 г полиненасыщенных жиров; 0,1 г насыщенных жиров; 5,2 г белков; 25,8 г углеводов; 4,4 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 269 мг натрия.

Выход — 1 батон, 12 кусков

Французский хлеб из непросеянной муки

Хлеб из непросеянной пшеничной муки более тяжелый и плотный, чем из белой. Однако он более полезен. Если хотите сделать вариант полегче, возьмите половину муки из цельного зерна и половину неотбеленной.

Для французского хлеба традиционно используются каменные печи, чтобы он получился нежным внутри и хрустящим снаружи. Чтобы создать нечто подобное у себя дома, я слегка сбрызгиваю хлеб водой, пока он печется. Если у вас есть специальная форма для приготовления французского хлеба, используйте ее вместо противня.

Время выпекания: 25 минут.

2 1/2 чашки теплой воды (60–65 °C)

2 ст. ложки сухих дрожжей

1 ст. ложка соли

6—8 чашек непросеянной пшеничной муки

В большую миску налейте воды и всыпьте туда дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Добавьте соль и две с половиной чашки муки. Взбивайте миксером или вручную в течение трех Минут.

Выложите тесто на разделочную доску и добавьте остаток муки, чтобы оно не прилипало к рукам. Месите около десяти минут, пока тесто не станет гладким и упругим. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом миску. Положите туда тесто и проверните тате, чтобы вся его поверхность оказалась покрытой маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50 °C) на час, пока тесто не поднимется.

Смажьте маслом противень и посыпьте кукурузной мукой.

Выньте тесто из миски и разделите на две части. Сделайте из каждой половины длинный батон и положите на противень. Накройте и оставьте в теплом месте еще на 20–40 минут.

Прогрейте духовку до 250 °C. Пеките хлеб 25 минут, каждые пять минут открывая духовку и с помощью распылителя обрызгивая всю поверхность хлеба водой. Потом переложите хлеб на решетку и дайте ему остыть.

В одном куске: 105 калорий; 0,6 г жира (5 % калорий); 0,1 г мононепредельных жиров; 0,2 г полиненасыщенных жиров; 0,1 г насыщенных жиров; 4,5 г белков; 22,2 г углеводов; 3,8 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 268 мг натрия.

Выход — 2 батона, 24 куска

Хлеб с проросшими зернами

У этого хлеба сладкий, приятный вкус благодаря проросшим зернам пшеницы. Он отлично подходит для сэндвичей. Планируйте выпечку заранее, потому что семенам необходимо пустить побеги, а для этого понадобится 2–3 дня.

Время выпекания 45–50 минут.

1/3 чашки проросших пшеничных зерен

3 чашки теплой воды (45–50 °C)

2 ст. ложки меда

1 ст. ложка сухих дрожжей

1 ст. ложка соли

6—7 чашек непросеянной пшеничной муки

Примерно за 2–3 дня до того, как вы решите приготовить этот хлеб, положите пшеничные зерна в банку и залейте холодной водой. Пусть они постоят так ночь, утром слейте воду и промойте зерна. Накройте горлышко банки, в которой лежат семена, марлей или сеткой и закрепите ее резинкой. Каждое утро и вечер промывайте зерна. Через пару дней, когда появятся первые ростки, можете приступать к выпечке хлеба.

В большой миске смешайте воду и мед. Всыпьте туда дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Добавьте в миску соль и две чашки муки. Взбивайте миксером или вручную примерно три минуты.

Затем засыпьте туда проросшие семена. Выложите тесто на разделочную доску и посыпьте оставшейся мукой. Месите 10 минут, пока тесто не станет гладким и упругим. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом миску. Положите туда тесто и проверните так, чтобы вся его поверхность оказалась покрытой маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50 °C) на 30–60 минут, пока тесто не увеличится в размерах.

Сбрызните маслом из спрея две формы для выпечки.

Выньте тесто и разделите пополам. Сделайте два батона и положите в приготовленные формы. Накройте и оставьте в теплом месте еще на 30 минут.

Прогрейте духовку до 280 °C. Положите хлеб в духовку и тут же уменьшите температуру до 210 °C. Пеките 45–50 минут, пока батоны не потемнеют и не пропекутся изнутри. Выложите их на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 116 калорий; 0,6 г жира (4 % калорий); 0,1 г мопонепредельных жиров; 0,2 г полиненасыщенных жиров; 0,1 г насыщенных жиров; 4,5 г белков; 25 г углеводов; 4,1 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 268 мг натрия.

Выход — 2 батона, 24 куска

Еврейский ржаной хлеб

Я создала этот хлеб на основе своих детских воспоминаний, когда мы покупали хлеб в нью-йоркских булочных. Он отлично подойдет к индейке или сыру с горчицей. Я люблю есть его на завтрак с обезжиренным сливочным сыром. Можете посыпать его кошерной солью и тмином.

Время выпекания: 30 минут.

2 чашки теплой воды (60–65 °C)

2 ст. ложки сахара

2 ст. ложки сухих дрожжей

2 чашки ржаной муки

1 ст. ложка соли

2 ст. ложки слегка размятых семян тмина

3 чашки неотбеленной муки 1 яйцо

1 ст. ложка воды

1 ст. ложка семян тмина (по желанию)

1 ст. ложка кошерной соли (по желанию)

В большой миске смешайте теплую воду и сахар. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Добавьте ржаную муку. Взбивайте около трех минут миксером или вручную.

Затем высыпьте туда соль и размятые семена тмина.

Выложите тесто на разделочную доску и посыпьте оставшейся мукой. Месите 10 минут, пока оно не станет гладким и упругим. Сделайте из него шар.

Смажьте маслом миску. Положите туда тесто и проверните так, чтобы вся его поверхность оказалась покрытой маслом.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) на час, пока тесто не поднимется.

Слегка сбрызните противень маслом из спрея.

Разделите тесто пополам. Сделайте два каравая и положите на противень.

Накройте их и оставьте в теплом месте еще на 45 минут, пока тесто снова не поднимется.

Большую сковородку наполните водой и положите на нижнюю решетку духовки. Прогрейте духовой шкаф до 220 °C.

В чашке смешайте столовую ложку воды с яйцом. Размешайте вилкой и покройте караваи получившейся смесью.

Посыпьте их кошерной солью и тмином (по желанию). Ножом на каждом каравае сделайте несколько небольших надрезов.

Пеките полчаса, пока хлеб не пропечется изнутри. Переложите караваи на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 99 калорий; 0,6 г жира (6 % калорий); 0,2 г мононепредельных жиров; 0,2 г полипенасыщенных жиров; 0,1 г насыщенных жиров; 3,2 г белков; 20,2 г углеводов; 1,5 г пищевой клетчатки; 9 мг холестерина; 270 мг натрия.

Выход — 2 каравая, 24 куска

Ржаной хлеб с кукурузой

Этот хлеб сытный и приятный на вкус. Его легко резать и лучше всего использовать для сэндвичей.

Время выпекания: 45 минут.

2 1/2 чашки теплой воды (60–65°)

1 1/2 ст. ложки черной патоки

1 ст. ложка меда

1 ст. ложка сухих дрожжей

4 1/2—6 чашек непросеянной пшеничной муки

3/4 чашки кукурузной муки

3/4 чашки ржаной муки

1/4 чашки маковых зерен

2 ст. ложки семян тмина

1 1/2 ст. ложки оливкового масла

1/2 ч. ложки соли

В большой миске смешайте воду, черную патоку и мед. Всыпьте туда дрожжи. Оставьте на 10 минут.

Добавьте две с половиной чашки пшеничной муки.

Взбивайте миксером или вручную в течение трех минут. Затем добавьте кукурузную и ржаную муку, мак, тмин, масло и соль. Снова хорошенько взбейте.

Выложите тесто на разделочную доску и посыпьте оставшейся мукой. Месите 10 минут, пока оно не станет гладким и упругим. Сделайте из него шар.

Смажьте маслом миску. Положите туда тесто и проверните так, чтобы вся его поверхность оказалась покрытой маслом.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) на час, пока тесто не поднимется.

Смажьте маслом формы для выпечки хлеба.

Достаньте тесто из миски и разделите его пополам. Месите каждый кусок несколько минут, а потом сделайте из них буханки. Положите в формы для выпечки. Накройте и оставьте в теплом месте на 45 минут.

Прогрейте духовку до 200 °C. Пеките хлеб 45 минут, пока он не пропечется изнутри. Переложите на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 125 калорий; 2,2 г жира (16 % калорий); 0,8 г мононепредельных жиров; 0,8 г полиненасыщенных жиров; 0,3 г насыщенных жиров; 4,2 г белков; 23,9 г углеводов; 3,8 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 48 мг натрия.

Выход — 2 батона, 24 куска

Хлеб из ржаной муки с луком

Это необычный дрожжевой хлеб. Тесто замешивать не нужно. Хлеб имеет легкий сладкий вкус. Присутствие цареградских рожков (цератонии) добавляет ему необычный привкус; можете заменить их порошком какао.

Время выпекания: 30–35 минут.

1 чашка теплой воды (60–65°)

1/2 чашки теплого снятого молока (60–65°)

1/4 чашки черной патоки

2 ст. ложки сухих дрожжей

3 ст. ложки несоленого сливочного масла или маргарина

4 ч. ложки порошка цератонии.

2 1/4 чашки пшеничной муки из цельного зерна

1 мелко нарезанная луковица

1 чашка ржаной муки

1 ч. ложка соли

1 ч. ложка снятого молока

2 ч. ложки семян тмина

В большой миске смешайте воду, теплое молоко и черную патоку. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

На небольшой сковородке растопите масло (или маргарин). Посыпьте цератонией. Дайте остыть.

Добавьте в миску пшеничную муку.

Взбивайте миксером или вручную около трех минут. Всыпьте лук, ржаную муку, соль и влейте смесь с цератонией. Еще раз хорошенько взбейте. Смажьте маслом форму для выпечки.

Залейте в нее тесто. Оставьте в теплом месте (45–50°) на 30 минут, пока тесто не поднимется. Прогрейте плиту до 210 °C.

Вылейте на тесто чайную ложку молока и посыпьте семенами тмина.

Пеките 30–35 минут, пока тесто не пропечется изнутри.

Переложите хлеб на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 164 калории; 3,8 г жира (20 % калорий); 1 г мононепредельных жиров; 0,4 г полиненасыщенных жиров; 2 г насыщенных жиров; 5,2 г белков; 30,1 г углеводов; 4,2 г пищевой клетчатки; 8 мг холестерина; 192 мг натрия.

Выход — 1 батон, 12 кусков

Черный хлеб

Этот сытный хлеб называется так потому, что комбинация различных видов муки придает ему темный цвет, а; кроме того, еще и удивительный аромат. Тесто получится немного липким, потому что в нем присутствует не только пшеничная мука.

Время выпекания: 50–60 минут.

2 1/2 чашки теплой воды (60–65°)

1/4 чашки черной патоки

2 ст. ложки меда

2 ст. ложки сухих дрожжей

3 чашки непросеянной пшеничной муки из цельного зерна

1/4 чашки кукурузной муки

3/4 чашки овсяных хлопьев

3/4 чашки овсяных или пшеничных отрубей

1/2 чашки порошка цератонии или какао

3 ст. ложки оливкового масла

2 ч. ложки соли

Смешайте в миске теплую воду, черную патоку и мед. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Добавьте пшеничную муку. Взбивайте миксером или вручную примерно три минуты. Накройте и поставьте в теплое место (45–50°) на 30 минут.

Смешайте кукурузную муку, овсяные хлопья, отруби, ржаную муку, порошок церантонии (или какао), масло и соль. Выложите тесто на разделочную доску, посыпанную большим количеством муки, и месите около десяти минут, постепенно добавляя пшеничную муку, чтобы тесто становилось все менее липким. (Однако не переборщите с мукой, иначе хлеб получится слишком плотным.) Скатайте из него шар.

Смажьте миску тонким слоем масла. Положите туда тесто и проверните его, чтобы вся его поверхность была покрыта маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) примерно на час.

Достаньте тесто, немного помесите его и положите обратно.

Накройте и оставьте еще на 30–45 минут. Сбрызните маслом противень и посыпьте его кукурузной мукой.

Выложите тесто из миски и разделите пополам. Сделайте два каравая и поместите их на противень.

Снова накройте и поставьте в теплое место 1 м 15–30 минут.

Прогрейте духовку до 200 °C.

Поставьте в нее хлеб на 50–60 минут, пока он не пропечется изнутри.

Переложите на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 122 калорий; 2,6 г жира (17 % капо рий); 1,5 г мононепредельных жиров; 0,5 г полиненасыщепных жиров; 0,4 г насыщенных жиров; 3,9 г белков; 23,7 г углеводов; 3,5 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 184 мг натрия.

Выход - 2 каравая, 24 куска

Хлеб с диким рисом

Дикий рис не похож на обычный белый или бурый. На самом деле это растение водной флоры, хотя готовится он, как обычный рис. Мне нравится дикий рис, если он не слишком разварен. Этому хлебу он придает слегка жестковатый вкус и сытность. Рис можете приготовить заранее и поставить в холодильник.

Время выпекания: 45 минут.

1 1/2 чашки воды

3/4 чашки промытого дикого риса

2 1/2 чашки теплой воды (60–65 °C)

1/2 чашки сахара или меда

2 ст. ложки сухих дрожжей

5 чашек непросеянной пшеничной муки

2 ч. ложки соли

2—4 чашки неотбеленной муки

В небольшой кастрюле вскипятите полтора стакана воды. Всыпьте в нее дикий рис и снова доведите до кипения.

Когда вода закипит, уменьшите огонь и уже на медленном огне варите рис еще 45 минут, пока вода не впитается полностью.

Снимите с плиты и охладите.

Налейте в большую миску теплую воду. Добавьте 1 столовую ложку сахара (или меда) и дрожжи.

Оставьте на 5—10 минут.

Затем засыпьте туда две с половиной чашки пшеничной муки.

Взбивайте миксером или вручную около трех минут. Добавьте соль, рис и оставшийся сахар (или мед).

Выложите тесто на разделочную доску и постепенно вмесите оставшиеся две с половиной чашки муки. Вымешивайте не меньше 10 минут, пока тесто не станет гладким и упругим (но оно все равно должно остаться немного липким).

Скатайте шар.

Смажьте миску тонким слоем масла. Положите туда тесто и проверните его, чтобы вся его поверхность была покрыта маслом.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) примерно на час.

Смажьте маслом две формы для выпечки хлеба.

Выложите тесто из миски и разделите пополам Вылепите из него две буханки и уложите п формы.

Накройте и оставьте в теплом месте на 30 45 минут.

Прогрейте духовку до 200 °C.

Пеките хлеб около 45 минут, пока тесто не пропечется изнутри.

Переложите хлеб на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 160 калорий; 0,7 г жира (4 % калорий); 0,1 г мононепредельных жиров; 0,3 г полиненасыщенных жиров; 0,1 г насыщенных жиров; 5,6 г белков; 34,4 г углеводов; 3,5 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 179 мг натрия.

Выход — 2 буханки, 24 куска

Оливковый хлеб

Этот уникальный, с черными вкраплениями маслин хлеб содержит в себе непросеянную муку и черные оливки. Можете добавить в тесто немного розмарина или шалфея.

Время выпекания: 40 минут.

1 чашка теплой воды (60–65°)

1 ст. ложка сухих дрожжей

3—3 1/2 чашки пшеничной муки из цельного зерна

1 ч. ложка оливкового масла

1 мелко порезанная луковица

36 маленьких мелко нарезанных маслин без косточек

1 ч. ложка соли

1/2—1 ч. ложка сушеного розмарина или шалфея (по желанию)

Налейте воду в миску и всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Добавьте туда 1 чашку муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут.

На небольшой сковородке нагрейте масло.

Положите лук и жарьте около пяти минут, пока он не станет мягким.

Добавьте лук в тесто.

Вмесите в него также оливки, соль, розмарин (или шалфей).

Выложите тесто на разделочную доску и постепенно вмешайте оставшуюся муку. Месите около десяти минут, пока оно не станут упругим. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом миску. Положите туда тесто и проверните так, чтобы все оно оказалось промаслено.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) на час.

Слегка смажьте маслом противень и присыпьте мукой.

Выложите тесто на доску и вымешивайте еще несколько минут.

Сделайте каравай и выложите его на противень.

Накройте и поставьте в теплое место на 40 минут.

Прогрейте плиту до 210 °C.

Посыпьте каравай небольшим количеством муки, Пеките 40 минут, после чего переложите на решетку и дайте ему остыть.

В одном куске: 128 калорий; 3 г жира (19 % капорий); 1,6 г мононепредельных жиров; 0,4 г полиненасыщечных жиров; 0,4 г насыщенных жиров; 4,9 г белков; 23,6 г углеводов; 4,3 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 237 мг натрия.

Выход — 1 каравай, 12 кусков

Хлеб со сладким картофелем и медом

Для создания этого хлеба я нарезала сладкий картофель и смешала, его с тестом, в которое добавила мед. Пожалуй, этот хлеб — один из моих самых любимых. Он мягкий и вкусный, особенно когда он еще теплый, его можно есть за завтраком и делать сэндвичи (мои дети намазывают на него арахисовое масло или фруктовый джем).

Из количества, которое дается в рецепте, получаются три большие буханки. Если хотите, можете сделать вместо одной буханки булочки к обеду. Этот хлеб отлично хранится, хотя в нашем доме он долго не залеживается.

Время выпекания: 45 минут.

3 чашки теплой воды (60–65°)

1 1/2 чашки меда

2 ст. ложки сухих дрожжей

7 1/2 чашки непросеянной пшеничной муки

4 чашки нарезанного сладкого картофеля

2 ч. ложки соли

6 чашек неотбеленной муки

В большой миске смешайте воду с 1 столовой ложкой меда. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут. Добавьте туда 3 чашки муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут. Положите картофель, соль и оставшийся мед.

Выложите тесто на разделочную доску и вмесите в него оставшуюся пшеничную, а также неотбеленную муку. Вымешивайте примерно 10 ми-пут, пока тесто не станет упругим и гладким. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом миску. Положите в нее тесто и проверните так, чтобы оно целиком было покрыто маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) примерно на час.

Сбрызните маслом три формы для выпечки хлеба.

Выложите тесто на доску и разделите на три части.

Сделайте из них три буханки и уложите их в формы.

Накройте и оставьте в теплом месте на 30–45 минут.

Прогрейте духовку до 200 °C.

Пеките около 45 минут, пока хлеб не потемнеет и не пропечется изнутри.

Переложите его на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 224 калорий; 0,7 г жира (3 % калорий); 0,1 г мононепредельных жиров; 0,3 г полиненасыщенных жиров; 0,1 г насыщенных жиров; 6,1 г белков; 49,8 г углеводов; 3,7 г пищевой клетчатки; 0 мг холестерина; 123 мг натрия.

Выход — 3 буханки, 36 кусков

Хлеб с яблоками и грецкими орехами

В этом хлебе вам попадутся небольшие мягкие кусочки яблока и хрустящие грецкие орехи. Вместе с корицей, они создают невероятный аромат, когда хлеб еще только печется. Лучше всего использовать его для закусок и сэндвичей.

Время выпекания: 45 минут.

2 чашки тёплой воды (60–65°)

3/4 чашки меда 2 ст. ложки дрожжей

6—6  1/2 чашки непросеянной пшеничной муки

2 мелко нарезанных кислых яблока без кожицы и сердцевины

1 чашка измельченных грецких орехов

1 ст. ложка молотой корицы

2 ч. ложки соли

2 чашки неотбеленной муки

В небольшой миске смешайте воду со столовой ложкой меда. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5— 10 минут.

Добавьте туда две чашки непросеянной муки. Избивайте миксером или вручную около трех минут.

Высыпьте в миску яблоки, орехи, корицу, соль и вылейте оставшийся мед.

Добавьте неотбеленную муку.

Выложите тесто на разделочную доску и смешайте с оставшейся мукой. Месите около десяти минут, чтобы у вас получилось гладкое, упругое и почти нелипкое тесто.

Скатайте из него шар.

Смажьте маслом большую миску.

Положите туда тесто и проверните его так, чтобы все оно оказалось покрыто маслом.

Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) примерно на час.

Смажьте маслом две формы для выпечки хлеба.

Выньте тесто из миски и разделите пополам.

Слепите две буханки и положите в приготовленные формы.

Накройте и оставьте в теплом месте еще на 45 минут.

Прогрейте духовку до 210 °C.

Пеките хлеб в течение 45 минут, пока он не пропечется изнутри.

Переложите его на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 213 калорий; 3,7 г жира (15 % калорий); 0,8 г мононепредельных жиров; 2,2 г полиненасыщенных жиров; 0,3 г насыщенных жиров; 6,8 г белков; 41 г углеводов; 4,4 г пищевой клетчатки; Омг холестерина; 180 мг натрия.

Выход — 2 буханки, 24 куска

Рулет с корицей и изюмом

Начинка этого рулета состоит из изюма, корицы, меда и сахара. Можете себе представить, как великолепно он пахнет!

Когда его разрезаешь, он выглядит очень красиво. Попробуйте делать из него тосты.

Также этот рулет — отличная закуска и вообще один из самых любимых видов хлеба в нашем доме, поэтому за один раз я делаю сразу 4 рулета, удваивая количество ингредиентов. Два из них я замораживаю, кладу третий в холодильник, а четвертый исчезает еще до того, как успевает остыть.

Время выпекания: 35–50 минут.

Тесто

1 чашка теплого снятого молока (60–65°)

1 чашка теплой воды (60–65°)

1/4 чашки меда или кленового сиропа

1 ст. ложка сухих дрожжей

1/2 ч. ложки соли

4 1/2—5 1/2 чашки непросеянной пшеничной муки

2 ст. ложки растопленного несоленого сливочного масла или маргарина

1 ст. ложка ванили

1/2 ч. ложки экстракта лимона или тертой лимонной цедры

1/2 ч. ложки молотой корицы

1/4 ч. ложки тертого мускатного ореха

Начинка

1/4 чашки обычного или коричневого сахара

1 ст. ложка молотой корицы

1/2 ч. ложки тертого мускатного ореха

2 ст. ложки меда

2 ст. ложки растопленного несоленого сливочного масла или маргарина

3/4 чашки изюма

Как сделать тесто: в большой миске смешайте молоко, воду и мед (или кленовый сироп). Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Затем добавьте соль и две чашки муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут.

Положите туда масло (или маргарин), ваниль, экстракт лимона (или тертую цедру), корицу и мускатный орех.

Выложите тесто на разделочную доску и вмесите оставшуюся муку. Вымешивайте около десяти минут, чтобы оно стало гладким и упругим. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом большую миску. Положите туда тесто и проверните его так, чтобы вся его поверхность была покрыта маслом. Накройте и поставьте в теплое место (45–50°) примерно на час.

Смажьте маслом две формы для выпечки хлеба.

Выложите тесто на доску, помесите его еще пару минут и разделите пополам. Немного раскатайте половинки, чтобы у вас получились небольшие прямоугольники.

Как сделать начинку: смешайте в чашке сахар, корицу и мускатный орех.

В другой чашке смешайте мед и масло (или маргарин).

Смажьте верхнюю сторону каждой половины теста медовой смесью. Посыпьте на нее смесь из первой чашки и изюм.

Растяните каждую половину теста в длину и аккуратно закатайте рулет, чтобы начинка оказалась внутри, после чего положите в формы.

Накройте и поставьте в теплое место еще на 30 минут, пока тесто не поднимется.

Прогрейте духовку до 200 °C. Пеките хлеб 35–50 минут, пока он слегка не потемнеет.

Переложите на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 140 калорий; 2,5 г жира (15 % калорий); 0,7 г мононепредельных жиров; 0,3 г полиненасыщенных жиров; 1,4 г насыщенных жиров; 3,8 г белков; 27,5 г углеводов; 3,1 г пищевой клетчатки; 6 мг холестерина; 52 мг натрия.

Выход — 2 буханки, 24 куска

Хлеб с мюсли

Этот хлеб подойдет к завтраку или для бутербродов с вареньем или обезжиренным сливочным сыром. В нем  фрукты, орехи, семена и множество других составляющих, которые делают его невероятно сытным.

Время выпекания: 45 минут.

2 чашки теплой воды (60–65°)

2 ст. ложки меда

2 ст. ложки сухих дрожжей

4—4 1/2 чашки неотбеленной муки

1 чашки овсяных хлопьев

1 чашка ржаной, кукурузной, рисовой, овсяной или гречневой муки

1/2 чашки мелко нарезанной кураги

1/2 чашки изюма или других сухофруктов (измельченных)

1 мелко нарезанное яблоко без кожицы и сердцевины

1/4 чашки измельченного грецкого ореха

1/4 чашки очищенных семян подсолнуха

1/4 чашки очищенных семян тыквы

1/4 чашки семян кунжута

1/4 чашки овсяных или пшеничных отрубей

1/4 ст. ложка соли

В большой миске смешайте воду и мед. Всыпьте туда дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Затем добавьте две чашки неотбеленной муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут.

Положите в эту миску овсяные хлопья, непросеянную муку, курагу, изюм (или выбранные вами фрукты), яблоки, грецкие орехи, семена подсолнуха, тыквы, кунжута, отруби и соль.

Выложите тесто на разделочную доску, добавьте оставшуюся неотбеленную муку. Месите его не менее десяти минут, пока у вас не получится мяг-кий и упругий шар.

Смажьте маслом большую миску. Выложите туда гесто и проверните его, чтобы вся поверхность оказалась покрыта маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) примерно на час, пока тесто не поднимется.

Смажьте противень тонким слоем масла.

Выложите тесто на доску и разделите пополам. Сделайте два каравая и поместите на противень. Накройте и поставьте в теплое место еще на 30–45 минут.

Прогрейте духовку до 200°. Пеките хлеб 45 минут, пока он не пропечется. Выложите на решетку и дайте остыть.

В одном куске: 165 калорий; 3,5 г жира (19 % калорий); 0,9 г мононепредельных жиров; 1,8 г полиненасыщенных жиров; 0,4 г насыщенных жиров; 5,2 г белков; 29,6 г углеводов; 2,4 г пищевой клетчатки; 6 мг холестерина; 269 мг натрия.

Выход — 2 каравая, 24 куска

Булочки с корицей

Традиционные булочки с корицей делают из белой муки и липкого жирного сиропа. В моей версии жиров очень мало, а в тесто добавляется непросеянная мука. Булочки получаются очень большими и лучше всего идут за завтраком или для бутербродов.

Время выпекания: 20–25 минут.

1/3 чашки теплой воды (60–65°)

1 ч. ложка и S чашки меда

2 ст. ложки сухих дрожжей

2 чашки теплого снятого молока (60–65°)

2 яйца

1 ч. ложка соли

2 чашки неотбеленной муки

5—6 чашек непросеянной пшеничной муки

4 столовые ложки растопленного несоленого сливочного масла или маргарина

1 3/4 чашки коричневого сахара

3 ст. ложки молотой корицы

2 чашки изюма (по желанию)

В большой миске смешайте воду с одной чайной ложкой меда. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5— 10 минут.

Добавьте молоко, яйца, соль и оставшийся мед. Засыпьте неотбеленную муку и две чашки непросеянной. Взбивайте миксером или вручную около трех минут.

Выложите тесто на разделочную доску и добавьте оставшуюся непросеянную муку. Вымешивайте тесто около десяти минут, пока оно не станет гладким и упругим. Скатайте из него шар.

Смажьте маслом большую миску. Положите и нее тесто и проверните так, чтобы вся его поверхность оказалась покрытой маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50 °C) примерно на час, чтобы тесто поднялось.

Смажьте противень сливочным маслом (или маргарином). Посыпьте поверхность противня смесью из четверти чашки сахара и четверти чашки корицы (одна столовая ложка).

Выложите тесто на разделочную доску. Придайте ему прямоугольную форму.

Смажьте его остатками сливочного масла (или маргарина). Посыпьте изюмом (если используете), оставшимся сахаром и двумя столовыми ложками корицы.

Придайте тесту форму длинной колбаски и разрежьте на 12 равных частей.

Уложите их на противень, оставив между ними по нескольку сантиметров. Оставьте в теплом месте еще на 45 минут, чтобы тесто поднялось.

Прогрейте духовку до 200 °C. Пеките от 20 до 50 минут, пока булочки не потемнеют. Переложите их на решетку и дайте остыть.

В булочке: 557 калорий; 6,4 г жира (10 % калорий); 1,7 г мононепредельных жиров; 0,8 г полиненасыщенных жиров; 3,1 г насыщенных жиров; 13,1 г белков; 118,7 г углеводов; 8 г пищевой клетчатки; 47 мг холестерина; 229 мг натрия.

Выход —12 булочек

Спиральные французские булочки

Эти булочки с маком и кунжутом получаются довольно длинными. Они очень ароматные и влажные внутри.

Время выпекания: 20–30 минут.

1 1/4 чашки теплой воды (60–65°)

2 ст. ложки меда

1 ст. ложка сухих дрожжей

1/2 ч. ложки соли

1 1/2 чашки непросеянной пшеничной муки

1 1/2 чашки неотбеленной муки

1 яичный белок

1 ст. ложка рапсового или оливкового масла

3 ст. ложки зерен мака

1 ст. ложка семян кунжута

1 ч. ложка сухой чесночной приправы

В большой миске смешайте воду и мед. Всыпьте дрожжи. Оставьте на 5—10 минут.

Добавьте соль и 1 чашку непросеянной муки. Взбивайте миксером или вручную около трех минут.

Выложите тесто на разделочную доску и добавьте оставшиеся полчашки непросеянной муки и неотбеленную муку. Месите около десяти минут, пока тесто не станет гладким и упругим. Скатайте из него шар.

Смажьте миску небольшим количеством масла. Положите туда тесто и проверните его, чтобы вся его поверхность была покрыта маслом. Накройте миску и поставьте в теплое место (45–50°) примерно на час.

Смажьте маслом противень.

Выложите тесто на доску и разделите на 12 частей. Раскатайте каждый кусок в длину и перекрутите кончики, чтобы образовалась спираль.

Положите их на противень, оставив между ними некоторое расстояние. (Поскольку спираль может раскрутиться в процессе выпекания, придавите ее кончики к противню.)

Накройте противень и поставьте в теплое место на 20–30 минут.

В одной чашке смешайте яичный белок и масло. В другой — кунжут, мак и чесночную приправу.

Прогрейте духовку до 210 °C. Смажьте булочки яичной смесью и посыпьте семенами. Выпекайте 20–30 минут, пока они слегка не потемнеют. Переложите их на решетку и дайте остыть.

В булочке: 149 калорий; 2,9 г жира (17 % калорий); 1 г мононепредельных жиров; 1,3 г полиненасыщепных жиров; 0,3 г насыщенных жиров; 4,9 г белков; 26,8 г углеводов; 2,4 г пищевой клетчатки; Омг холестерина; 95 мг натрия.

Выход -12 булочек