Подъем ног из положения сидя

Подъем ног из положения сидя

Для этого упражнения вам понадобится нагрузка на ноги; песочные гантели — специальные приспособления для этого — продаются в спортивных магазинах. Подберите себе такую пару, чтобы она была достаточно мягкой и подходила в диаметре для ваших ног чуть выше лодыжки. В этих приспособлениях используются маленькие, пакетики с песком, и вы можете регулировать вес. Если у вас сильные ноги, закрепите па ногах по два таких приспособления.

1. Закрепите на ногах песочные гантели и сядьте на стул или скамейку, выпрямив спину и согнув ноги под прямым углом. Ухватитесь за край стула.

> Подъем ног можно делать, сидя на стуле или на скамейке.

> Поднимая ногу до горизонтального уровня, вы почувствуете, как на уровне бедра возникает напряжение.

2. Медленно распрямляйте одну ногу до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Держите четыре-пять секунд.

3. Удерживайте напряжение в ноге, медленно возвращая ее в исходное положение.

4. Сделайте цикл повторений сперва одной ногой, потом второй.