Полезные советы

Полезные советы

Если вы приняли решение заняться этой гимнастикой, важно знать, с чего начинать. Попробовав сделать все упражнения сразу, вы переутомитесь. Вряд ли ваши легкие привыкли к такой нагрузке, даже если вы молоды, здоровы и физически хорошо подготовлены. Гимнастика, которой вы занимаетесь через силу, не принесет вам ни удовольствия, ни пользы. А это получасовое занятие должно быть так же приятно, как утренний душ или чашка кофе. Послушайте меня, господа лежебоки! Я очень хорошо представляю, как вы, прочтя все это, сказали: «Ну да, очень полезная штука. Я знаю еще сто полезных штук и ни одной из них не занимаюсь. Даже зарядку в детстве никогда не делал и физкультуру в школе прогуливал. Вот сейчас я лежу на диване, и у меня ничего не болит.

А к аллергии и гастриту я привык, они мне совсем не мешают. Все заботятся обо мне, потому что знают про мою аллергию. Мне совсем ни к чему тратить на «китайского болванчика» время, если вместо этого я могу спать или смотреть боевик. Или любимый сериал. И будущее у меня тоже светлое. Такой здоровый сейчас, с чего это я вдруг начал бы болеть? Ну что, съели? »

Как мне вас жалко! И даже не потому, что вам нельзя держать домашних животных, иначе вы будете чихать. И не потому, что лет через семь у вас начнется ожирение, изжога или, еще хуже, язва и вы уже не сможете пить свой любимый джин с тоником. Мне ужасно жалко вас потому, что ваша жизнь пройдет на любимом диване. И ничего, кроме телевизора, вы не увидите. Вы будете думать, что все впереди, что вы еще успеете побывать там-то и там-то и лично познакомиться с таким-то, но как раз в этот момент все и закончится. Пожалуйста, я прошу вас, оглянитесь! Ну нельзя же все ЭТО, весь этот мир, пропускать мимо себя! Мне кажется, что гимнастика Стрельниковой для многих может стать шагом от дивана к жизни.

Обратите внимание на порядок, в котором идут упражнения. Он не произвольный. Все выстроено «по нарастающей». Начинать нужно с простого. «Ладошки», «Погончики» и «Насос» — вот три упражнения, которые вам будет необходимо освоить в первые два дня. «Ладошки» делаем по 4 вдоха 24 раза. «Погончики» и «Насос» — по 8. На следующий день «Ладошки» тоже можно делать по восемь. Еще через день переходим на 16 вдохов по 6 серий. Все занятие будет занимать не больше

15 минут. А на четвертый день присоединяем еще одно упражнение «Кошка». Сделав три упражнения, которые мы уже освоили, по 6 серий каждое (по 16 раз), новое, «Кошку», делаем по 8. Это повторяем утром и вечером, а на следующий день можно включать его в общий режим (по 16 вдохов). Заметьте, что общая сумма вдохов уже составляет около 400, стало быть, оздоровительные процессы начались. Но для законченного оздоровительного эффекта понадобится не меньше месяца. На следующий (пятый) день добавляем еще одно упражнение — «Обними плечи». «Кошку» мы уже делаем по 16 вдохов, а «Обними плечи» начинаем с 8. Эта схема подключения упражнений остается и в дальнейшем. Так, на шестой день, «Обними плечи» мы делаем по 16 раз и к общему комплексу добавляем «Большой маятник» по 8 вдохов. На одиннадцатый день мы сможем подключить последнее упражнение — «Рок-н-ролл». После того как в комплекс включились все упражнения, количество вдохов в каждом можно увеличить до 32 за подход. Пожалуйста, не пренебрегайте этой схемой! Это важно так же, как вовремя принять таблетку при курсе антибиотиков. Задайте организму определенную нагрузку, с которой он привыкнет справляться. Общее время выполнения всех упражнений — 30 минут. Попробуйте успеть за это время. Важно также делать все упражнения, а не только те, которые вам больше нравятся, но в увеличенном объеме. Полный комплекс рассчитан на все группы мышц, которые должны включаться в работу. Не обкрадывайте свой организм. Когда все тело, каждый его кусочек будут благодаря парадоксальному

дыханию заполнены свежей кровью, насыщенной кислородом, места для депрессий и неврозов просто не останется. Вот что написала одна женщина Саше, которая посоветовала ей дыхательную гимнастику.

...Здоровье меня с тех пор не подводило. Но вот жизнь совсем добила. Все говорят: «Депрессия, депрессия». А депрессии ведь на ровном месте не бывает. У меня муж пьет и сын вырос тунеядцем. Ничего не могу с ними поделать. Такая уж плохая мать. И живем все в одной комнате в коммуналке. Жизнь не человеческая, а собачья. Один раз я в клинику неврозов легла. Там и то лучше было, чем дома. Вернулась — опять все по-старому. Денег вечно нет, даже за жилье платить нечем. На Восьмое марта мой опять нарезался, чуть не с кулаками полез. А потом и сын такой же приходит. В аду лучше! Все, думаю. Не могу так больше жить. Вышла ночью на улицу, думала, что под машину брошусь. Ждала, пока автобус или фура пойдет, чтоб уж наверняка. И как назло нет ничего. Я думаю: «Дай хоть подышу полной грудью на прощание. В морге уже не получится». И стала делать «Большой маятник». И так мне славно задышал ось! Стою на остановке, нюхаю воздух ночной. И зачем, думаю, на шоссе бросаться, когда жить так хорошо? Тут как раз троллейбус едет последний. Вместо того чтобы под него броситься, я в него села и поехала к подруге. Черт, думаю, с вами с обоими. Живите как хотите. Сейчас так и живу у подруги. Денег даже с избытком.

Эти двое звонили, назад звали, а я им так и сказала — хочу нормально жить, а не мучиться.

Теперь давайте разберемся с выдохом. Хотя я много раз повторяла, что на него не следует обращать внимания, нужно лишний раз оградить себя от ошибки. Вдох идет всегда через нос. В это время губы самопроизвольно сжимаются. Не делайте вдох с открытым ртом. Сомкнутые (но не сжатые!) губы — естественное положение при вдохе. Во время выдоха губы приоткрываются. С тем количеством вдохов, которое вам нужно будет сделать, еще и выдыхать через нос вы просто не успеете.

Еще одно предупреждение. Я сама столкнулась с этой ошибкой и поняла ее только тогда, когда на нее указала Саша. Я стала при вдохе напрягать мышцы лица, думая, что это поможет вдоху. Получалась такая «куриная гузка». К гимнастике это никакого отношения не имеет, а лицо очень уставало.

Не думайте о том, как и куда идет воздух. Не надо поднимать небо, как бы зевая, не должны расширяться грудь или живот. Не поднимайте плечи. Начните делать упражнения перед зеркалом так вы проконтролируете себя. Вдох происходит ПРОСТО. Воздух сам найдет себе дорогу, не помогайте ему.

Если уже после первого упражнения (первой сотни) у вас начинает кружиться голова не расстраивайтесь. Первые несколько дней делайте гимнастику сидя. После этого вы почувствуете, что привыкли к этому количеству кислорода и сможете продолжать заниматься стоя, в полную силу.

Еще хотела дать совет от себя. Думаю, что Александра Николаевна Стрельникова меня за него не

осудила бы. Нашему организму не просто необходим воздух. Ему необходим свежий воздух. И даже открыв форточку, мы не можем быть уверенными в том, что этот воздух действительно чист. За последние несколько лет загазованность воздуха возросла в несколько раз. Но наш организм — это совершенная система, которая рассчитана на самоочищение и самооздоровление. Если в самое грязное озеро или реку перестать сбрасывать отходы, то они очистятся сами за тридцать лет. Нашему организму, для того чтобы очиститься, нужно гораздо меньше. Постарайтесь хотя бы на месяц раз в год уезжать к морю. Причем не в город-порт, где загазованность такая же или даже больше, а в какую-нибудь тихую приморскую деревню. Особенно полезно это будет вашему ребенку. Множество моих знакомых говорят о том, что после южного отдыха ребенок не болеет целый год. А сами вы никогда не пробовали ночевать на берегу моря? Не рядом, а именно на берегу, в двух метрах от прибоя, когда вместо крыши над головой --- звезды? Я говорю об этом, потому что сама несколько раз так отдыхала. Главное, что для такого экзотического (с нашей точки зрения), а на самом деле совершенно естественного сна ничего, кроме спального мешка, вам не понадобится. Именно тогда, когда какое-то время назад я рискнула так провести ночь, то почувствовала, что такое ЖИЗНЬ и как по-настоящему выглядит наша планета. Мы жили так с друзьями три недели, за это время легкие наши, казалось, просолились и никакая зараза просто не могла проникнуть вовнутрь. А волосы и ногти стали расти так, как будто мы их поливали удобрениями. Кстати, у двух моих друзей после трехнедельных ночевок на камнях полностью исчезли проблемы с позвоночником. Одно только «но» — уже несколько лет у меня не получается повторить этот подвиг. Пет времени. Но я надеюсь, что у вас его больше.