Упражнение «Обними плечи»
Упражнение «Обними плечи»
Встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч. Руки согните в Локтях и поднимите до уровня груди. Ладони смотрят вниз. Теперь сожмите кулаки. Кулаки расположите рядом, так, будто между ними находится третий. Теперь бросаем руки навстречу друг ДРУГУ- Таким образом, левая рука должна обнять правое плечо, а правая — левую подмышку. В конце броска делаем резкий шумный вдох. Потом руки расходятся в исходную позицию — к груди. В это время происходит незаметный самопроизвольный выдох. Сразу после этого — следующий бросок-вдох. Обратите внимание на то, что руки идут не крест-накрест, а строго параллельно друг другу.
Начинаем с 12 серий по 8 движений-вдохов. Если все получается и вы не устаете, через несколько занятий переходите в режим 6 серий по 16 бросков. Не утомляйте себя! Гимнастика должна приносить удовольствие. Ну как? Получается? Раздышались? Тогда включайте «четвертую скорость» — делаем 3 подхода по 32 броска. Если вы справились и с этим, можете считать, что заняли первое место в эстафете к собственному здоровью.
Когда упражнение вошло в привычку и вы больше не задумываетесь над тем, куда должны идти руки, движение можно усложнить. Вместе с вдохом слегка откидывайте голову назад. Представьте, что ваши локти ударили вас по подбородку и вы отпрянули от удара. Получится, что вдох «берется» как бы сверху, с потолка. Вы даже можете посмотреть на этот потолок.
Мне, например, на третий день стало немножко скучновато. Я включила телевизор, решив, что смогу сочетать приятное с полезным. Шел какой-то китайский боевик. Все герои только и делали, что били друг друга в челюсть. А теперь представьте, какая была озвучка! К шумным «ха!» из телевизора я прибавила свои вдохи. Эффект был таким, как будто я участвую в происходящем. Я одновременно и наносила удар, и получала его. В дальнейшем телевизор мне уже не понадобился.
Еще раз напоминаю: не делайте гимнастику безучастно! Вдох обязательно должен быть эмоциональным, какую бы эмоцию вы ни испытывали!
? Внимание! Спина во время упражнения должна быть прямой, руки — расслабленными. Все равно, какая рука идет сверху, но во время упражнения не меняйте их местами. Не следует также разводить руки широко в стороны.
Это упражнение можно выполнять и лежачим больным. Если по какой-то причине одна рука травмирована, начните делать упражнение здоровой. Постепенно подключайте больную руку. Мышцы должны разрабатываться.
Вот что я прочла по этому поводу в письме Владимира Николаевича Карского из г. Томска.
Мне 74 года. Я давно на пенсии, но много работаю по дому: приходится и баню строить, и черепицу класть, и траву выкашивать. Да мало ли что? На мужика работы до смерти хватит. Да вот беда — сорвался со стремянки и сломал правую Руку. Да так неудачно упал, прямо всем весом — и на камни. Врачи сложили все хорошо. «Ложку, — сказали, — сможете держать. Через полгодика, если все хорошо пойдет. А вышивать — уж извините». Так я лежал и думал: есть-то — это, конечно, хорошо, а дело-то кто делать будет? И зачем я такой жене и внукам нужен? Маленькие ведь всегда с деда пример брали. Так и не знал, что делать. А потом, пока в больнице лежал, наткнулся на журнал «Твое здоровье», а там гимнастика Стрельниковой. Астмы у меня, правда, нет. Да и пою я, только когда выпью. Но подумал: может, она поможет мне с храпом справиться, а то жена жаловалась. «Вот, думаю, будет ей подарок». Ну и стал заниматься. Сначала лежа — вставать мне первое время нельзя было. Потом — стоя. Все одной рукой. Потом гляжу, а в журнале — маленькая приписочка, мол, начинайте разрабатывать руку или ногу постепенно, если у вас травма. Начал потихоньку, так чтобы врачи не заметили и не заругались. А соседи мои по палате сперва смеялись, а потом тоже стали делать. Так, больше от скуки. А потом чувствую, что рука, которая в гипсе была, вроде легче двигаться стала. Потом врач зовет на рентген. Смотрит: «Что-то у вас не так, — говорит. — Вам же не двадцать лет, чтобы кости так срастались» . А я отвечаю, что врачи хорошие да медсестры ответственные. Вот и срослось все. А сам про себя посмеиваюсь. Ну еще через некоторое время гипс сняли и выписывать меня собрались. А я у соседей-то и спрашиваю: «Что, мужики, сильно я храплю? » А они говорят, что ни разу не слышали. И поехал я домой. Там работы — за три года не управиться. Ну жена сначала все боялась —
поберегись да поберегись. А я, пока ее рядом не было, сначала взялся за молоток, пару гвоздей забил, потом трубу на кухне починил. Как новенькая моя рука! Зато ночью жена просыпается, будит меня. «Ты чего не спишь?» — говорит. «Как не сплю? Сплю! Что, вставать пора?» — «Ну, тебя как подменили». Зато я теперь слышу, как она храпит. Ничего, заставлю ее освоить гимнастику. А еще внучка надо мной подшутила. Я ей все показывал, как строгать надо, так она меня вышивать решила научить. Дуреха моя! Пару стежков я сделал — чтобы не обидеть.