Упражнение «Рок-н-ролл», задний шаг

Упражнение «Рок-н-ролл», задний шаг

Остаемся на танцплощадке. Хорошее настроение тоже не отпускаем. Меняется только движение поднимающейся ноги. Если в предыдущем упражнении она шла коленом вперед, то теперь пойдет пяткой назад.

Для начала встанем прямо. Теперь правая нога поднимается, как будто вы хотите ударить себя пяткой по попе. В это время левая, опорная, нога сгибается, происходит резкий шумный вдох. Руки могут двигаться как вам удобно, лишь бы это было в такт движениям. Опускаем правую ногу и выдыхаем. Левая нога выпрямляется — у нее появляется отдых на долю секунды, потому что дальше предстоит подниматься ей. Бьем себя по попе левой пяткой, правая нога слегка сгибается — вдох! Если вы находитесь на танцплощадке, то представьте, с каким азартом можно делать это движение! Приседание — удар — вдох, встали. То же самое — другой ногой. Не забывайте, что подъем ноги, сгибание колена и вдох должны происходить одновременно.

? Внимание! Сделайте ограничение, если у вас желчекаменная или мочекаменная болезнь, а также если вы страдаете тяжелой формой гипертонии. Не поднимайте ногу высоко. Можете лишь слегка обозначать движения. Через несколько месяцев у вас будет все получаться.

Сашка поразила меня, сказав, что не переставала заниматься гимнастикой во время всех своих беременностей.

Да ведь это, наверное, вредно? Плод же должен оставаться в покое? — удивилась я.

— Кто тебе такое сказал? Нет, после шестого месяца, конечно, «Рок-н-ролл» в полную силу не «станцуешь». А все остальное — запросто. Кстати, ребенку это полезно: вентилируется весь организм, а значит, и плаценте достается хорошая порция кислорода. Между прочим, пела я тоже до девятого месяца.

Что ж, я рассказала вам все, что знала сама. Если вы на радостях не выбросили «бедную меня» за окно, то добавлю еще несколько правил по порядку выполнения упражнений, которые позволят вам правильно включиться в гимнастику.