Упражнение «Маятник»
Упражнение «Маятник»
Это упражнение состоит из двух других, которые мы уже описывали, — из «Насоса» и «Обними плечи».
Встаньте прямо. Потом, как в «Насосе», наклоняемся и опускаем руки вниз. В момент наклона делаем вдох. Не опускайте руки ниже колен. Они расслаблены, поясницу и шею тоже не напрягайте. Теперь без остановки поднимаем руки и, чуть откинувшись назад, обнимаем себя за плечи, как в упражнении «Обними плечи». В это время опять делаем вдох. Выдох был незаметным и пассивным в то время, когда мы поднимались. И снова вдох — «бросаем» руки вниз и сгибаем спину. Упражнение
Рис. 3. Упражнение «Маятник»
напоминает движение маятника, который заставляет двигаться часовой механизм. Амплитуда движений вашего маятника не слишком большая — не прогибайтесь сильно в пояснице, когда отклоняетесь назад. Спина остается почти прямой. Когда нагибаетесь вперед, тоже не переусердствуйте. Вам не надо делать танцевальных растяжек и пытаться дотянуться до пола. Будет вполне достаточно, если кисти опустятся до колен. Постепенно мышцы разработаются, и упражнение будет даваться легко.
«Маятник» вы можете делать сидя в том случае, если вам мешает ваш недуг.
Обычное количество этих качков — 32 раза по 3 подхода. Но лучше начать с малого — с 8. Постепенно увеличивайте нагрузку так же, как было в предыдущих упражнениях.
Вот еще одно интересное письмо:
В тот период жизни мне здорово помогла гимнастика Стрельниковой. Я занималась плаванием, хотела попасть в большой спорт. Готовилась к этому с детства и неоднократно побеждала в соревнованиях среди юниоров. Потом я перенесла травму позвоночника. Ребята из другой группы — они занимались прыжками в воду — позвали вместе с ними попрыгать с вышки. Я что-то сделала не так и после этого пролежала в больнице полгода. Тренера той группы уволили, хотя он был ни в чем не виноват. Когда меня выписали, я даже не могла нормально ходить. Двигалась медленно, спину держала так, как будто проглотила кол. И дыхание стало беглым, прерывистым. Это, наверное, больше от испуга, чем от травмы. По ночам мучили кошмары: хочу по-
плыть и тону, потому что не могу двигаться, не могу сделать гребок. Моя подружка, которая занимается пением, предложила мне попробовать петь. Певицы, по ее словам, появляются на сцене с такой осанкой, как у меня. Я согласилась. И первое, что она заставила меня делать, была гимнастика Стрельниковой. Я не очень поверила, что певцы могут заниматься такой ерундой. Но подружка сказала, что ее педагог занимается этой гимнастикой каждый день. Я попробовала. Сначала у меня получалось только упражнение «Ладошки», Потом — «Повороты головы». Но «Маятник»... Я думала, что никогда его не осилю. Я начала делать его, почти не нагибаясь, чтобы не повредить спину. Через несколько дней заметила, что боль уменьшилась. Я смогла делать эти упражнения, не стискивая зубы. Потом обратила внимание, что наклоны получаются как будто сами. И спина сама за меня работает. Она стала гнуться. Теперь с каждым днем я все меньше замечаю последствия травмы. И еще исчезли кошмары. Папа сказал, что я сплю, как новорожденная. Я еще не могу делать нашу спортивную разминку и не пробовала пока плавать, но надеюсь, что у меня это впереди. Потому что петь мне совсем не хочется.
Марина Алексеева, 16 лет, Набережные Челны