Полезные советы

Полезные советы

Если же вы хотите помочь себе подружиться с Морфеем, то:

1. Начинайте расслабляться, сбрасывая накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения с работы домой. По возможности пройдите путь (или часть его) до дома пешком.

2. Если вы рано вернулись с работы, вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за час-полтора до сна. Долгие, особенно интенсивные прогулки могут вас взбодрить!

3. Вечером (но не меньше чем за час-полтора до сна!) проанализируйте прошедший день.

Для этого сядьте как можно удобнее, максимально расслабьтесь и спокойно вспомните, что вас сегодня взволновало, испугало или расстроило? Попытайтесь трезво оценить, почему это произошло. Может быть, вы были в этой ситуации не правы или причина в том, что ваши требования к себе или к другим слишком завышены? Затем подумайте, как выходить из подобных ситуаций без потерь, как сохранить свое настроение и нервное здоровье. И непременно закончите этот не слишком долгий анализ на мажорной ноте, вспомнив о том, что интересного, полезного, нужного вы совершили в этот день, о том, что порадовало вас, повысило в какой-то момент ваше настроение.

4. Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15–17 °C. Именно при такой температуре большинство людей засыпают легко и быстро.

5. Если же вам мешает какой-либо шум, вспомните, что в аптеках можно приобрести простейшее средство – беруши.

6. Ваше постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.

7. Посмотрите, как стоит ваша кровать. Как доказали современные исследования, магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север – после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.

8. Иногда человек подолгу борется за право вовремя заснуть, не зная, что он сова. В этом случае достаточно просто сменить режим труда и отодвинуть засыпание (и, соответственно, пробуждение) на более поздний срок. То же относится и к людям, у которых болит голова, если они долго спят, – многие из них являются жаворонками, не зная об этом.

9. Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1–2 чайные ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.

10. Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение и питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Особенно эффективен этот метод, если сочетается с релаксационными приемами. Некогда, еще на рубеже 70—80-х годов прошлого века, автор, работавший тогда психотерапевтом, сумел помочь побороть стойкую бессонницу вдове одного из первых маршалов СССР, уничтоженного в 1939 году, – М.Ф. Егоровой. Она заработала нарушения сна вначале на Лубянке, а потом – в лагерях, где ей пришлось отбыть 17 лет в качестве члена семьи изменника родины. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким снотворным.

11. Перед сном принимайте теплые ванны (37,5—37,6 °C). В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую соль (лучше ароматизированную). Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать нужно с 5–7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10–15 ванн (максимально 20).

12. Поскольку сон – это условно-рефлекторный процесс, порой бывает достаточно сделать и нечто подкрепляющее этот рефлекс, чтобы засыпание и сон стали намного лучше.

Некоторые люди быстрее засыпают, если немного почитают перед сном. В таком случае выбирайте книгу, сюжет которой ни в коей мере не перекликается с вашей работой или с волнующей, тревожащей вас в данный момент житейской ситуацией.

Кроме книг факторами, ускоряющими засыпание, могут быть стереотипы поведения: одно и то же время отхода ко сну, слабое освещение в спальне или привычка засыпать в полной темноте, желание перекусить перед сном (не самая хорошая привычка, но если она помогает заснуть, то почему бы и нет).

13. Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посередине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то с левой).

14. Хорошее снотворное – полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).