Упражнение «Погончики»

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, сожмите кулаки и положите их на пояс. Потом руки «сбрасываем». То есть делайте так, как будто сбрасываете что-то тяжелое. В то время, когда руки идут вниз, кулаки разжимаются, происходит вдох.

Важно, что плечи и руки в момент сброса напрягаются, руки максимально вытягиваются к полу, а пальцы растопыриваются, как будто у вас между ними перепонки. Затем руки возвращаются в исходную позицию — на пояс. Кулаки сжимаются, и происходит выдох.

? Совет! Выдох не должен иметь никакого самостоятельного значения. Он происходит произвольно. Ни в коем случае не усиливайте его! Я уже говорила, что это может привести к гипервентиляции легких. Это упражнение вы можете делать как стоя, так сидя или лежа. Как вы уже догадались, начать придется с тех же 8 выдохов с небольшой паузой. Повторяем 12 раз. Дальше — по схеме «Ладошек»: 6 раз по 16, 3 раза по 32.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются.

На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко, с силой, толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение — выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) — воздух уходит абсолютно пассивно.