Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»

Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.

1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.

2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в колене и поднимается до уровня живота – снова вдох.

Правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох. Выдох уходит свободно после каждого вдоха.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение в положении лежа Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким.Небольшая и достаточно мягкая подушка для

Упражнение «Рок-н-ролл», передний шаг Встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Сейчас мы с вами будем танцевать рок-н-ролл. Правая нога сгибается в колене и поднимается вперед, до уровня живота. Левая нога, на которую переходит вес тела, при этом чуть сгибается,

211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине Самостоятельно . На счет 1 плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох), на счет 2–7 – с большой силой, руками прижимая голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе, на счет 8

Упражнение «Ладошки лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки на весу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно шмыгаем носом, как бы нюхая запах гари, и

Упражнение «Погончики лежа» Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а

Упражнение «Червячок лежа» Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута.2. Затем

Упражнение «Носочки лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя

Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в

Упражнение 9: ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.? Возьмите гантели в руки и лягте спиной на скамью, выпрямив руки перед собой.? Согнув руки в локтях, опустите гантели к груди, стараясь держать их на уровне груди.?

Упражнение «Ладошки лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки навесу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно «шмыгаем» носом, как бы нюхая запах гари, и

Упражнение «Обними плечи лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и полностью подняты на уровне груди навстречу друг другу. Кисти рук слегка (ни в коем случае не сильно) сжаты в кулаки, кулаки почти соприкасаются друг с другом. 1. В момент короткого

Упражнение «Носочки лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. 2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя –

Упражнение «Гарцевание коленями лежа» Исходное положение: лежа, обе ступни плотно прижаты к поверхности постели и в ходе упражнения не отрываются от нее. 1. Слегка согнуть правую ногу в колене – вдох. 2. Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и снова

Упражнение «Большой батман лежа» Исходное положение: лежа.1. На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу. 2. Затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу. 3. На счет «два» повторить движения.Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит самостоятельно без нашей