Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»

Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»

 Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).

1. На счет «раз» коленом правой ноги достать локоть левой руки – вдох (шумный, короткий).

2. Вернуться в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно (не видно и не слышно).

3. На счет «два» коленом левой ноги достать локоть правой руки – тоже вдох (резкий и короткий).

4. Вернуться в исходное положение – выдох уходит абсолютно пассивно (о нем даже думать запрещено).

5. На счет «три» снова правым коленом дотронуться до локтя левой руки – вдох (шумно и коротко «шмыгнуть» носом).

6. Вернулись в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот без вашей помощи.

7. На счет «четыре» левым коленом упереться в локоть правой руки и в этот момент «шмыгнуть» носом на всю комнату.

Колено – локоть, колено – локоть, вдох – вдох. Короткий активный вдох носом делайте одновременно с перекрестным движением коленями: правое к левому локтю, а левое – к правому. Выдох уходит после каждого короткого вдоха самостоятельно через нос или через рот (кому как удобнее). Не задерживайте и не выталкивайте выдохи!

Сделав 8 коротких вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд (во время отдыха не думайте о дыхании, оно произвольное – дышите как дышится) и снова сделайте подряд 8 вдохов-движений, меняя колени при каждом вдохе.

Темп движений – обычный, как при выполнении всех упражнений основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Если он для вас слишком быстрый, движения коленями можно делать чуть медленнее. Но не забывайте, что вдох носом во время каждого движения коленом к локтю короткий, шумный, активный. Иначе это будет уже вдох не нашей гимнастики, такой вдох не будет оказывать нужного терапевтического эффекта.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.