Упражнение «Рок-н-ролл»
Упражнение «Рок-н-ролл»
Как выполнять
1. Принять исходное положение.
2. На каждом шумном вдохе легко поднимать то правую, то левую ногу, согнутую в колене к животу, немного наискосок.
3. Вдох – поднять правую ногу. Опустив ногу и заняв исходное положение, полностью выпрямитесь и на мгновение замрите.
4. Еще вдох – поднять левую ногу и так далее. Носок стопы должен быть оттянут к полу и составлять одну линию с голенью.
5. Одновременно с движениями ног можно делать несильные движения кистями рук (правое колено – правая рука), согнутых в локтях, на уровне пояса.
Примечание
Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться сотней движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу
Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу Делать стрельниковскую дыхательную гимнастику на ходу можно не только чуть приседая на каждом шагу. Можно делать на ходу упражнение «Передний шаг» или «Рок-н-ролл». Нужно идти как бы маршируя, т.е. поднимая колени вверх, но не обязательно до
Глава 9. Рок-н-ролл как разрушитель генетического кода
Глава 9. Рок-н-ролл как разрушитель генетического кода В течение последних четырех десятков лет в мире незримо, но все более ощутимо происходит разрушение сознания, а через него и нравственности как высшей и самой ответственной функции интеллекта. Может быть, впервые в
Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха
Упражнение «Рок-н-ролл», передний шаг
Упражнение «Рок-н-ролл», передний шаг Встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Сейчас мы с вами будем танцевать рок-н-ролл. Правая нога сгибается в колене и поднимается вперед, до уровня живота. Левая нога, на которую переходит вес тела, при этом чуть сгибается,
Упражнение «Рок-н-ролл», задний шаг
Упражнение «Рок-н-ролл», задний шаг Остаемся на танцплощадке. Хорошее настроение тоже не отпускаем. Меняется только движение поднимающейся ноги. Если в предыдущем упражнении она шла коленом вперед, то теперь пойдет пяткой назад.Для начала встанем прямо. Теперь правая
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку» Исходное положение: лежа на левом боку, спина прямая, ноги вытянуты (правая нога лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локтевом суставе (ладонь можно
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках» Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).1. На счет «раз» коленом правой ноги достать
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку» Исходное положение: лежа на левом боку, спина прямая, ноги вытянуты (правая нога лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локтевом суставе (ладонь можно
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках» Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).1. На счет «раз» коленом правой ноги достать
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка» А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом
Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски,
Тосканский ролл
Тосканский ролл 2 порцииЭта простая в приготовлении паста из белой фасоли и высушенных на солнце помидоров станет для вас потрясающей альтернативой сыру, вы можете делать с ней вкуснейшие бутерброды. Однако почему бы не добавить немного измельченных овощей и не сделать
Садовый ролл с питой
Садовый ролл с питой 1 порцияПолучится просто огромный ролл! Лучше всего для него подойдет большая пита, хотя с тортильей получится тоже весьма неплохо.• 3–4 головки цветной капусты• Одна морковь, нарезать• 3–4 головки брокколи• Четверть луковицы, нарезать• Один
Ролл с лесными грибами
Ролл с лесными грибами 2 порцииЭтот ролл – просто объедение, и он является отличным примером того, как искусно можно подобрать подходящие друг другу ингредиенты. Если вы не можете найти в магазине китайскую капусту бок-чой, то используйте обычную белокочанную. Если с